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腰椎間盤突出:睡姿正確,病就好了一半十人九人這樣睡錯
睡覺時經常腰部疼痛,嚴重影響自己的睡眠,腰椎間盤突出該怎麼睡才好?相信還有很多腰椎間盤突出患者都會出

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腰椎間盤突出:睡姿正確,病就好了一半十人九人這樣睡錯
 

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睡覺時經常腰部疼痛,嚴重影響自己的睡眠,腰椎間盤突出該怎麼睡才好?相信還有很多腰椎間盤突出患者都會出

 


腰椎間盤突出:睡姿正確,病就好了一半十人九人這樣睡錯 觀看數:1386 人

 

睡覺時經常腰部疼痛,嚴重影響自己的睡眠,腰椎間盤突出該怎麼睡才好?相信還有很多腰椎間盤突出患者都會出現躺下來腰疼的症狀,甚至有些朋友徹夜難眠,對於正常人來說,睡覺這麼美好的事情竟然成了腰椎間盤突出患者的噩夢,可見睡姿對腰椎間盤突出患者來說多麼重要。

腰椎間盤突出

正確睡姿也能治腰椎間盤突出 你知道嗎

日常生活中正確的睡姿是尤為重要的,保持正確的睡覺姿勢,你身體的疾病都是要少很多!腰椎間盤突出患者保持正確睡姿更是有必要,搭配入睡前的一些床上運動的實用方法,腰突怎能不好!在這裡給大家小小分享一下。

睡硬板床,呈仰臥位,可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度,這樣可促進血液循環,減輕疼痛。以與受傷機制相反方向的旋轉側臥位為最佳姿勢。因這樣的體位有利於鞏固旋轉復位的成果。

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正確睡姿

搭配床上腰椎鍛鍊的實用方法:

平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

平趴在床上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩,也可以請別人幫忙,一定要配合熱敷,這個效果比較顯著,有條件的可以用熱泥敷在腰部,然後再進行上下搓壓。

鍛鍊方法

腰椎間盤突出症患者在臥床休息期間應時刻注意:

對症狀較重的患者,臥床休息要求完全、持續和充分,床鋪最好是硬板床,褥子薄厚、軟硬適度,床的高度要略高一點,最好能使患者剛坐起時,大腿平面與上身呈大於90°的鈍角,利於患者下床。

患者仰臥時,髖、膝關節應保持一定的屈曲位,利於長期忍受疼痛。腰部可墊疊起的毛巾被,約4~8層,以保持或矯正腰椎的生理曲度。

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臥床休息期間應注意進行適當的運動。如俯臥位挺胸、後蹬腿等,動作要求輕柔、和緩而有節奏,運動量逐漸增加。

體側運動

臥床休息期間飲食應注意多食用水果、蔬菜,少食用高脂肪、高蛋白等熱量高的食物,保持大便通暢。

臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便,可以扶拐或由人攙扶下床去廁所。

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切忌在床上坐起大便,因為這時腰部過度前屈,椎間盤更易後突。

 


 
 
   

 

 


 

 

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