一位「熊貓眼」、臉上暗淡無光的中年男性，他說：醫生，我已經連續一個多月晚上難以入睡，躺在床上一個多小時都還清醒著，而且早上醒來總是頭暈暈的，像是一晚上沒睡覺似的，太難熬了，您給開些安眠藥吧。
其實，睡眠問題並不少見，也不是小問題，早已成為一個全世界關注的問題。國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」，對於睡眠質量，有這樣一個界定：「垃圾睡眠」和「優質睡眠」，來看看你是怎樣的睡眠?
睡眠質量分兩種
1.「垃圾睡眠」：睡眠時間不足、睡眠質量低。
具體表現為：入睡時間長，基本都超過30分鐘。夜間總是噩夢不斷。
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整個晚上的睡眠時間無法達到6小時。夜間醒來的次數超過了2次。凌晨時候特別容易醒來。早上醒來後總感覺頭暈不適。還有些上班族表現為：晚上不睡，白天補覺，周末補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。
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2.「優質睡眠」：睡眠時間充足、連續性好、質量高。
具體表現為：入睡時間短，不會超過30分鐘。夜間無噩夢或少夢。一晚的睡眠時間能達到7小時以上，但不超過9小時。深度睡眠狀態，夜間不容易醒來。
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「一覺到天亮」，凌晨不易驚醒。早起後感覺神清氣爽，沒有疲勞感。
另外，「垃圾睡眠」會影響免疫系統的正常運轉，容易導致肥胖症、健忘症、抑鬱症、情緒暴躁、皮膚變差、脫髮、記憶力下降、判斷力下降、「微睡眠」(持續半秒到15秒的睡眠，甚至不知道自己打瞌睡了)等疾患的發生。這樣一個慢性的、隱形的「健康殺手」，一定要採取措施擺脫，刻不容緩！做到以下6點，一定程度上能調節睡眠系統，提高睡眠質量。
提高睡眠質量，可試試做這6件事
1.睡前泡腳：溫度在40℃左右，時間以15 - 30分鐘為宜。
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2.睡前聽聽舒緩的輕音樂歌，喝杯溫牛奶，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。
3.堅持午睡：適當午睡能很好的調整機體，幫助夜晚睡眠，時間以15 - 30分鐘為佳。
4.適當運動：每天晚飯後做些簡單的運動，如瑜伽、慢跑、快走等，能夠讓你有一個不錯的睡眠。
5.合適的枕頭：可使用枕芯內含礦物質、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、松針等純天然植物的枕頭，促進睡眠，提高睡眠質量。
6.戒菸限酒。
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尼古丁、酒精和咖啡因一樣，都是興奮劑。會讓人難以入眠，也會讓失眠的情況更嚴重。
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