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花式平板支撐是目前最為流行的一種減肥方式,效果驚人!快跟著做..
花式平板支撐,減肥效果驚人!

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花式平板支撐是目前最為流行的一種減肥方式,效果驚人!快跟著做..
 

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花式平板支撐,減肥效果驚人!

 


花式平板支撐是目前最為流行的一種減肥方式,效果驚人!快跟著做.. 觀看數:3013 人

 
平板支撐是目前最為流行的一種健身方式,如果你現在正在減肥,平板支撐絕對是一項非常好的選擇!

平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌肉群,對腹部肌肉能夠起到有效的塑形效果,尤其是對於減掉小肚腩,想要練出馬甲肌的人,平板支撐是最簡單也是最有效的方式之一了,不論是在家裡、外出,只要有平面的地方,都可以完成平板支撐訓練。

但是,平板支撐看似簡單,但是也不完全是趴在地上就能做到的。在做平板支撐的時候,一定要掌握好動作姿勢,才能對減肥塑形起到作用哦~

正確示范:

肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

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花式平板支撐,減肥效果驚人!

不過平板支撐也有它的缺點,比如說堅持一個動作太過於枯燥,容易導致血壓升高,肩部、腰部壓力增大等等,那麼如何把平板支撐做到減肥鍛煉的同時又能降低對身體的傷害呢?

平板支撐並非一定要一個動作堅持下來,可以結合其他的訓練動作一同練習,也就是花式平板支撐。一是避免了在鍛煉的過程枯燥乏味,二是可以讓身體得到一定的休息和緩沖。

下來介紹幾種可以訓練核心運動:

第一式:

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第二式:

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第三式:

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第四式:

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第五式:

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第六式:

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第七式:

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第八式:

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第九式:

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文章來源: https://beap.gemini.yahoo.com/mbclk?bv=1.0.0&es=y6sHO9AGIS.gp2wTe9z9pHhjp4AgoxjzHrKtcGlpPZqToc44II6r7EtslDZIMly_k5RWZYzxIW5bTvB4xb9Vr7g1SI9knmz67sUgaMaYPPKtURCghM8Nc4dykOHE3xidg8VY5VgpPcHpK7v_5lmntgSUnhtzIbPtrhLxbolvWofVxrFvoxOA4joLXe4EEKWVZi2wfrJQid3.qk5dxAbo.2vDD93P9xVt8SHCOQsS70VgXBaKjD0v5B6a7T5dfexUW_QTbIJni4bZeFtFIpBGwXk1U5ebEn.vR4eZqFrJlUFHSogRV5atWResiMB5_nwblDwbcSI5rPioxloyqcr1pKK7.pR3nMDLKRHf8aJFraOR.ZhYEGSUX5mSbFifAAwfXwRGMfjbsdQ.LUtK_4mvCM.5Y4Mdh2ix3t0nEh04ZWD_EU_dxJURanruoxVmQd5T2E_tteuL12KUZA--%26lp=
 


 
 
   

 

 


 

 

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