這就是「在家訓練4分鐘，等於上健身房1小時」的超有效運動！

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每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。如果你沒有時間待在健身房中流汗，也不要偷懶。在家也可以完成身體鍛鍊，關鍵是要掌握科學的方法。下面這5個動作，不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能，最終效果跟使用健身

這就是「在家訓練4分鐘，等於上健身房1小時」的超有效運動！ 觀看數：3486 人

每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。如果你沒有時間待在健身房中流汗，也不要偷懶。在家也可以完成身體鍛鍊，關鍵是要掌握科學的方法。下面這5個動作，不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能，最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少！

▼俯臥撐。每次堅持半分鐘。

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雙腳打開與肩同寬，雙手撐著地面，保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。彎曲手臂，身體慢慢的壓低，雙肘盡量靠近身體，隨後慢慢恢復到最初的位置。這個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。

▼弓步。每次堅持半分鐘。

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雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。左腳往前賣一大步，保持左腿與地面垂直，右腿幾乎貼近地面。保持幾分鐘後恢復原來的姿勢，進行右腿的練習。再重複這個動作的過程中，已定要保持背部挺直，這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。

▼跳躍式。

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每次堅持45秒鐘。雙手位於身體的兩側，跳躍的同時雙腳打開，雙手舉國頭頂合十。雙手放下，身體跳起雙腳併攏。這個動作可以很好的提高身體的有氧耐力，曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。

▼蹲式練習。

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每次堅持一分鐘。雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳，雙手交叉放在後腦勺的位置。慢慢的下蹲，保持背部挺直，盡可能坐到最低，然後慢慢的恢復最初的姿勢。這個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉，幫助塑造完美身材。

▼登山式。

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每次堅持半分鐘。最初保持俯臥撐的姿勢，慢慢收緊腹部，將右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持固定。接下來換左腿重複同樣的動作，交替進行幾次。這樣可以增強腹部的力量，幫助燃燒身體的脂肪。

掌握以上5個實用簡單的健身方法，可以省去健身房的費用，也可以節約更多的時間。現在就指定健身計畫，堅持下去一定會看到效果的。趕快分享給大家吧！

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/