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又想吃又不想胖怎麼辦？簡單四步「懶人瘦身法」，再也不擔心貼秋膘！
 
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又快到貼秋膘的季節（8月7日便是立秋了~），又想吃又不想胖，怎麼辦呢？簡單四步，懶人推薦的瘦身減肥操，...

　


又想吃又不想胖怎麼辦？簡單四步「懶人瘦身法」，再也不擔心貼秋膘！ 觀看數：3263 人

　

又快到貼秋膘的季節（8月7日便是立秋了~），又想吃又不想胖，怎麼辦呢？簡單四步，懶人推薦的瘦身減肥操，讓你不用擔心胖開心吃起來！

第一步：抬肩收腹

1、仰卧，膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

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第二步：扭動脊椎

1、仰躺，膝蓋彎曲。

2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。

3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在地面上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。

第三步：貓式伸展

1、早晨醒來跪在墊子上，雙手撐起。

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2、收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

第四步：膝靠胸

1、仰卧，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

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2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘后換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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