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女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密!
有不少女生都會趁着生理期放肆大吃,尤其是朱古力飲品或甜品,因為傳說中生理期時「食極唔肥」,但事實上真是如此嗎?學懂 生理期瘦身法 就能愈來愈瘦了!

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女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密!
 

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有不少女生都會趁着生理期放肆大吃,尤其是朱古力飲品或甜品,因為傳說中生理期時「食極唔肥」,但事實上真是如此嗎?學懂 生理期瘦身法 就能愈來愈瘦了!

 


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女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密!

有不少女生都會趁著生理期放肆大吃,尤其是朱古力飲品或甜品,因為傳說中生理期時「食極唔肥」,但事實上真是如此嗎?學懂 生理期瘦身法 就能愈來愈瘦了!

何時是黃金瘦身期?

事實上是月經來的前兩周,為時值排卵時間,身體會有較多的營養輸向子宮,重新建構新的子宮內膜,所以身體代謝會提高,大概會比平時提高9%,但也易儲存脂肪!這可以解釋為何不少女生在生理期前較為愛吃,尤其是甜品!

黃金瘦身期是生理期後!

而在生理期過後,第7~20日也因為無內分泌干擾,體力好,水腫少,所以正是瘦身的黃金時期,這時候做運動的效果會更好!

這個時候應該如何吃呢?

雖然代謝率提高,但也不代表可以甚麼都吃,提高的這 9%,以一般女生基礎代謝一日1,200卡路裡來說,也不過多了108大卡,而一杯熱朱古力或曲奇餅就可以超標!

那要如何飲食先能讓瘦身事半功倍?首先避免太過精緻的甜食,以及高油脂高熱量飲食,以及多補充以下三種營養素,可以幫助提升代謝,更可減輕接下來經期的不適。

01 維生素B

可以幫助燃脂,因為代謝澱粉、脂肪、蛋白質它都有幫手。

例如:穀類、堅果、肉。

02 鐵質

除了生理期間要補充,經期結束後更要補充,當紅血球數量夠、質量好,身體含氧量高,新陳代謝自然提升。

例如:黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。

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03 鎂質

鎂可以幫助人體代謝酵素,補充適量的鎂可以加強瘦身效果。

例如:深海魚類、豆類、深綠色蔬菜、鎂。

這段時間更是加強運動的好時間!

原則一:每周運動至少3個鐘,可以二日一次,隔日運動為最佳頻率。

原則二:由於代謝提高,體能表現也更好,可以多做有氧運動或是間歇運動(HIIT),燃脂效果更好。

 


 
 
   

 

 


 

 

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