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堅持做到早上三要,晚上三不,沒便秘,身體好,可惜知道的人太少!
每天總是要等到最後一刻才迅速從被窩裡爬起來衝向辦公室?每天總是要把食物吃到嗓子眼才會不舍地放下筷子跑...

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堅持做到早上三要,晚上三不,沒便秘,身體好,可惜知道的人太少!
 

觀看數:201 人

每天總是要等到最後一刻才迅速從被窩裡爬起來衝向辦公室?每天總是要把食物吃到嗓子眼才會不舍地放下筷子跑...

 


堅持做到早上三要,晚上三不,沒便秘,身體好,可惜知道的人太少! 觀看數:201 人

 

每天總是要等到最後一刻

才迅速從被窩裡爬起來

衝向辦公室?

每天總是要把食物吃到嗓子眼

才會不舍地放下筷子

跑去洗漱?

這些你習以為常的生活習慣

其實都錯了!

早上三個「要」

要慢慢起床

早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,容易誘發心腦血管疾病

怎樣做更健康

比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。

如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

要喝水

醒過來后喝一杯溫開水是個好習慣,經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充,這對於腸胃也起到了清理作用。

怎樣做更健康

喝什麼溫度的水?

溫開水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35~55度,入口不覺冷的開水。

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怎麼喝?

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在洗漱完,吃早餐之前喝水!

喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛,可能引起血壓降低,導致頭痛、噁心、嘔吐等。

喝多少?

喝200毫升的水最佳,約為一個一次性紙杯的水量。

要排便

早上大便這個是好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力去培養。

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怎樣做更健康

通便食物

多吃高纖維食品,如白菜、紅薯等,有助於排便順暢。

排便時間

早上起來后不管有沒有都去廁所,久而久之,習慣會成為自然的。另外,三餐後有個胃結腸神經反射,此時也是排便的最佳時間。

注意事項

排便時,不要看書、報、手機等,集中注意力,使排便的時間控制在5分鐘之內,過久會加重痔瘡、便秘

排便時不要太用力,特別是老年人,因為這樣可能導致心肌缺血、心絞痛,甚至猝死。

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晚上三個「不要」

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

當然,茶也一樣。

怎樣做更健康

晚上應喝兩杯水

睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。

有的人清晨去鍛煉,一出門倒下來,這就和沒有喝水有很大的關係。

那麼,怎麼才算喝對水了呢?具體要分兩次,可以這樣做:

第一次:臨睡前喝200~300毫升水。

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第二次:夜間起夜后喝兩三口水,大約100毫升左右。

如果擔心起夜影響睡眠,也可以在白天少量多次喝水,每次100毫升,以保持體內水分,晚上喝水節制。

不要喝酒

睡前飲酒,曾經被很多人認為可以促進睡眠。

它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

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怎樣做更健康

送你四個字:學會克制。在不得不喝酒的情況下,請適量喝。

]建議:

每日成年男性飲酒酒精量不超過25g(約相當於啤酒750ml、紅酒250ml、38%白酒75ml、高度白酒50ml)。

女性不超過15g,(約相當於啤酒450ml,、紅酒150ml、38%白酒50ml、高度白酒30ml)。

這是什麼概念呢?

對於男性來講,那就是啤酒,每天不要超過一大瓶。紅酒,每天不要超過一大杯。至於高度白酒,那就是一小杯啦!

女性的話,酌情減量即可。

不要吃易脹氣的東西

食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

怎樣做更健康

晚餐什麼時候吃?

理想的狀況,是距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。

晚餐吃多少?

正常的晚餐應該吃到 7 分飽。

這種感覺是——

胃還沒覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口。

晚餐吃什麼?

吃肉最好不超過一兩

適合晚餐的肉是這樣子的:清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富,脂肪卻少得多。

查缺補漏

那些早午飯中不容易吃到的食材,也可以加到豪華晚餐的陣容里。

  • 加蔬菜

  • 加粗糧

明天又是新的一天

想好怎麼過了么?

 


 
 
   

 

 


 

 

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