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練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招
 
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久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。

　


練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招 觀看數：898 人

　

久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。

對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，利用3分鐘運動，保證上班不再昏沉無力。 【01相撲式深蹲】1分鐘 已經坐了一整天了，不妨移開椅子，透過深蹲鍛鍊腿部及臀部肌力，一舉兩得！ 1.雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。

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2.向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。

 

【02辦公桌伏地挺身】1分鐘 被工作壓到喘不過氣來嗎？不妨站起來活動，透過這個動作練胸肌，消除胸悶，還能練手臂線條。      1.雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。 

2.手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。（重點：背部呈一直線。

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）

 

【03椅子側弓箭下蹲】1分鐘 久坐會使關節緊繃，可透過下蹲伸展大腿內側肌肉，放鬆髖關節，同時鍛鍊臀部線條。 1.站姿，移開椅子，手扶辦公桌。 

2.單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。

 

也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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