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懶人福音：運動不用累得半死！日常【消脂三式】燃脂效果狂升３倍，別再去健身房浪費錢
 
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懶人福音：運動不用累得半死！日常【消脂三式】燃脂效果狂升３倍，別再去健身房浪費錢

　


懶人福音：運動不用累得半死！日常【消脂三式】燃脂效果狂升３倍，別再去健身房浪費錢 觀看數：523 人

　

許多人對運動有個普遍的迷思，都認為需要做些非常高強度的運動，才會有運動效果，好像跑步沒有跑完非常長的距離，或是重訓時的重量不夠重的話，都稱不上運動；但其實許多人都忽略了輕度運動對於心血管方面的維護，即使不做那些超出自身能力負荷的運動項目，還是能達到維持身體機能、幫助減重的效果。以下根據韓國新聞網站《NAVER뉴스》的報導，為您介紹三種十分簡單容易的運動項目： 

■ 走路

走路在哪裡都可以執行，不論在家裡附近散步，或是上班休息時間在公司附近走走，沒有太多的場地限制，也不需要複雜的道具，執行起來十分簡單容易。且快走也有許多好處，不但可以調節體重、預防心血關疾病、糖尿病等，也可以強化腿部肌肉；除此之外，也可以促進大腦分泌腦內啡，讓心情變得更好。但需要注意的是，走路姿勢也是十分重要的一環，而該如何正確走路請詳見http://healthylives.tw/article/5459。

■ 跳繩

連續跳繩15-20分鐘的話可以有效提高心血管能力，並使腿部肌肉變得更結實，雖說比起走路，跳繩會給腿部及關節處較大的負擔，但若是跟跑步相比的話，跳繩帶來的壓力相對來說便比較小。

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■ 爬樓梯 

經常爬樓梯以及經常搭電梯的人可能會出現健康方面的差異，爬樓梯可是有許多好處在，不但可以消耗2-3倍以上的熱量，還可以提升心血管的健康機能，能夠達到預防高血壓、心臟病等心血管疾病，也可以強化腿部肌肉、改善憂鬱情緒；因此以後別偷懶都搭電梯了，若是有時間及體力的話，不妨爬爬樓梯吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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