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| 不用辛苦「節食」和「運動」也能瘦?營養師教你3個「減重小技巧」一週內見效! |
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不用辛苦「節食」和「運動」也能瘦?營養師教你3個「減重小技巧」一週內見效!
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根據氣象局的預報,過完梅雨季之後,我們的夏天就要開始了。不論是在路上還是海邊,隨著氣溫身高,我們能穿住的衣服只會越來越少,但是我們在冬天囤積的脂肪現在好像就變成我們的枷鎖一樣。筆者這裡找了三個方法,只要跟著做一個禮拜,減少脂肪又快又簡單。
多喝水
人的身體有70%都是水組成的,所以如果我們喝不夠水分的話,有許多細胞就會開始萎縮,美國的《疾病控制和預防中心》就曾經建議我們,為了要達到良好的體重和體態,選擇白開水而不是含糖飲料的話,一杯大約550毫升的水和含糖飲料大約可以減少攝取大約240大卡的卡路里,減少含糖飲料不只能降低熱量攝取還能減少糖尿病發生的機率。
減少鈉攝取
美國的《疾病控制和預防中心》公布了一份報告,他們發現大約有89%的成年人是有鈉含量超標的狀況,鹽巴可能是我們最主要的鈉來源。
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所以試著讓自己一天的飲食變的清淡就是一種很好減肥的方法,因為鈉會在身體之中幫我們留住水分子,很容易就會造成水腫的狀況,也會沒有辦法成功減肥。
多吃纖維
其實營養師們都認為,想要減肥其實還是可以正常的吃三餐,可是注意三餐當中你吃進了什麼東西才是重點,美國《疾病控制和預防中心》就希望我們大家可以多吃這些「超級食物」,什麼是超級食物呢?例如:新鮮的花椰菜、甜椒都是非常好的維生素和維他命來源,或是也可以在蔬菜上添加額外的亞麻籽、奇亞籽都是非常好的選擇喔。

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