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枕邊人打呼難入睡？【止鼾技巧】一次學會，半夜終於不再被鼾聲吵醒！
 
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當我們在睡覺時，身體肌肉呈放鬆狀態，當頸部、喉嚨部位的肌肉過度放鬆時，就會導致肌肉張力減少，咽部擴張肌延遲收縮，導致上呼吸道變得狹窄，氣流受阻震動咽部組織進而發出聲音。

　


枕邊人打呼難入睡？【止鼾技巧】一次學會，半夜終於不再被鼾聲吵醒！ 觀看數：6267 人

　

為什麼睡覺會打呼？

睡覺時打呼的原因有許多種，最常見的原因為「上呼吸道狹窄」。當我們在睡覺時，身體肌肉呈放鬆狀態，當頸部、喉嚨部位的肌肉過度放鬆時，就會導致肌肉張力減少，咽部擴張肌延遲收縮，導致上呼吸道變得狹窄，氣流受阻震動咽部組織進而發出聲音。

打呼VS睡眠呼吸暫停

通常打呼會伴隨「睡眠呼吸暫停」，醫學上研究針對「睡眠呼吸暫停」與「心血管疾病」兩者之間的關連已經有許多年，在2013年甚至有研究指出「阻塞性睡眠呼吸暫停」極有可能和心臟病發有關。投入長期相關研究的心電圖研究學家Apoor Gami, MD提到，有嚴重「阻塞性睡眠呼吸暫停」問題的人，確實有比較高的風險會發生心臟病而死亡。

哪些人較容易打呼？

根據《Resmed》網站指出，扁桃腺、舌體、懸壅垂組織肥大增生或是頸部周圍有多餘贅肉的人，較容易發生打呼，另外其他像是先天臉部、鼻子或下顎結構也是影響打呼的原因之一。

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且通常男性比女性來的更容易打呼。

減輕打呼的方法

根據衛生福利部《健康九九網站》網路謠言疑問醫答專區，臺大醫院家庭醫學部主是醫師─劉文俊表示，改善上呼吸道狹隘就有可能降低打呼的狀況，

方法一，側睡：有些研究發現，採取側睡姿勢有助於降低打呼時間與嚴重程度，不過也有研究認為成效不彰。

方法二，減重：對於體重過重又有打呼的人來說，減重有可能可以改善打呼、將低打呼頻率。

方法三，避免喝酒：普遍認為酒精會造成「咽喉擴張肌肉」張力暫時降低，導致上呼吸道狹隘造成打呼。建議有打呼問題的人，睡前避免飲酒。

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參考資料http://www.resmed.com/us/en/consumer/diagnosis-and-treatment/healthy-sleep/what-causes-snoring.html/http://www.snoringmouthpieceguide.com/can-an-overbite-cause-snoring//http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleqaDetail2.aspx?TopIcNo=1221

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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