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獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽 用這樣的脾氣去減肥你也能瘦!
怀着马克时她的体重又飙到了170斤,马克妈妈形容那时的自己虎背、熊腰加象腿,生下马克之后努力减到了140斤,去餐厅吃饭,好不容易挤进座位,还只能尴尬的将桌子挪很多才能抱着小马克。

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獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽 用這樣的脾氣去減肥你也能瘦!
 

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怀着马克时她的体重又飙到了170斤,马克妈妈形容那时的自己虎背、熊腰加象腿,生下马克之后努力减到了140斤,去餐厅吃饭,好不容易挤进座位,还只能尴尬的将桌子挪很多才能抱着小马克。

 


獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽 用這樣的脾氣去減肥你也能瘦! 觀看數:1931 人

 

獨家︱40歲插畫師連生4胎狂甩72斤逆襲性感辣媽 用這樣的脾氣去減肥你也能瘦!

對於很多人來說最殘忍的事莫過於

世界上身材好的人那麼多你卻不是其中一個

學生黨:同學聚會不去不行,去了不吃又對不起AA的錢

上班族:不好好工作,哪兒來的錢剁剁剁?工作好忙,根本就沒時間減肥

產後媽媽:帶孩子都忙不過來哪兒還有時間去練瑜伽啊

昨天看見一未婚朋友在朋友圈秀了一下自己的好身材

於是另一個娃已兩歲正在與肥肉斗爭的朋友在下邊評論:「女生最怕的就是生娃這關了吧,恢復身材的過程真的好痛苦啊。」但是既然肉能長起來,那咱們就能把它減下去,無非是過程長一點,意志力要堅韌一點。所以編編每天逼你們喝那麼多減肥雞湯

也不知道你們瘦不瘦得了。

一次雞湯能管三天是三天就要用事實堵住你們的借口。

今天我們講到的這位從170斤瘦到了98斤的台灣辣媽周翠華,因為把自己的減肥歷程分享到博客後,引起了不少減肥媽媽的共鳴,迅速走紅,《康熙來了》都邀請她上了節目。

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連有生完小孩迅速恢復身材超能力的小S都不敢相信眼前這個面容姣好擁有35E/25/34超模身材的她已是一位超過40歲且有4個孩子的媽媽?羨慕的忍不住在現場詢問她瘦下來的秘訣。

周翠華是某雜志的插畫師和編輯,大概是早就知道自己會生4個,為了趕進度,21歲時就生下了一對雙胞胎女兒,之後又生了第三個小孩,是一個兒子,胖到了180斤。

雖然產後靠著節食瘦了下來

沒想到的是不健康的減肥

讓她的的身體變得虛弱

5年後她又懷上了二兒子馬克,馬克媽媽的稱呼也因此而來!

懷著馬克時她的體重又飆到了170斤,馬克媽媽形容那時的自己虎背、熊腰加象腿,生下馬克之後努力減到了140斤,去餐廳吃飯,好不容易擠進座位,還只能尷尬的將桌子挪很多才能抱著小馬克。

於是她重新開啟了減肥模式,控制飲食,每天攝取1600大卡以下熱量,加上規律運動並堅持了很長一段時間,最終瘦到了自己想要的體重。

瘦下來的的她簡直完成了從黃臉婆到迷人辣媽的逆襲。

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馬克媽媽這張穿著中空運動服抱著孩子入鏡的側面像極了小S,臉上看不到多余的肉,身段窈窕又纖細。

牽著馬克就像姐姐牽著弟弟,這樣的超級辣媽帶出去備有面兒!

馬克媽媽減肥成功後,網友拜托她教授減肥方法,於是她用插畫的方式傳授產後減肥方法。

好,到這裡我們還沒有結束,先看圖是為了刺激大家的減肥欲望,因為後面我們要傳送馬克媽媽瘦身秘訣了!

先從用對的態度量體重開始!

可以的話買一台電子體脂體重機,或定時在藥妝店測量,每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量,每周測量一次體脂肪,並且記錄下來,不要一天在體重機上來來回回量,這對減肥一點幫助都沒有,只會嚴重患得患失,最後三天曬網,不想減肥了!

請試著把體重當成一個參考數據,不要被體重數字過度影響減肥中的心情,減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加,但不見的是胖,有時候是肌肉增加的重量,有時候是水份的重量,多觀察鏡子中的自己,以及從穿舊衣褲的寬松度來觀察自己的體型,把體重數字看得太重要,往往是減肥失敗的地雷喔!要小心!

設定目標跟獎勵,用著堅定無比的心,相信自己辦得到

比如,馬克媽媽事先給自己定了一個40斤當目標,只要達成當天我就要打扮成豔星穿上布料少的洋裝跟好姐妹去BAR點一杯『咸狗』舉杯慶祝!(注:咸狗是是一款以伏特加為基酒加入砂糖、檸檬片、西柚汁(葡萄柚汁)等輔料制作而成的一款雞尾酒。)然後開始每天睡覺前起床前,大聲堅定的喊出:『我一定會瘦!我一定會瘦!』

那些長年減肥失敗的朋友都是因為不相信自己會瘦,還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人,信念真的很重要,如果你連自己都不相信,那怎麼會成功呢?

「堅持減肥計劃每次減重,就在臉書上跟好朋友倒數:『再等我減掉最後30公斤最後20斤......最後10公斤我們就能喝到咸狗了!!!』

讓自己睡飽是變瘦的第一步!

對於產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會,還要早早上床睡美容覺,怎麼可能?

不要激動,喝一杯水冷靜下來聽馬克媽媽怎麼說:「我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時,我發現,只要我有睡飽7-8個小時,當天量體重就會降輕一些,但我也發現,即使飲食有控制,即使當天有運動,只要沒睡飽隔天體重是不變或著升高個零點幾公斤噎!睡飽真的很重要」

聽到睡飽還能讓體重降輕的你們,是不是開心的要飛起來了,嗯?我也是睡到下午一點起來寫稿子的。

盡可能的找機會睡飽,每個人對睡飽的時間都不一定,5-9小時都有,接著給大家奉上馬克媽媽減肥中怎麼睡覺的重點:

1\關燈睡,有助於退黑激素的分泌!

2\大字型仰躺全身放松,閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡!

瘦美人tips:慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來,然後慢慢嘴巴吐氣,不用管時間長短,以自己最舒服方式進行就好。

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學會怎麼多喝水是變瘦的第二步!

喝水可以幫助代謝排出體內廢物,對減肥很重要!但大部分人會選擇用飲料來止渴,太不利於減肥了!!

「減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水,特地買了大水壺,方便自己養成喝水好習慣,一天的喝水量增加後,自然飲料也就戒掉了,肚子根本就沒辦法裝飲料了啊」

如果平時喝水少,剛開始會覺得自己竟然會越喝越渴,那都是身體渴太久了!強迫自己多喝水,大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣!

喝水的重點來啦:

1\早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,對便秘有很大的幫助!(減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題,之後就沒有在喝蜂蜜水了。)

2\喝檸檬水,擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水,可以調整為易瘦的鹼性體質!(檸檬便宜的時候才購買,沒有特別去找,一切隨緣。)

3\一口氣不要喝超過300cc的水,分批喝,不要猛灌水!

4\把握喝水的好時機,飯前跟運動後,有水壺能隨身攜帶很重要!

5\我喜歡喝礦泉水,礦物質成份對減肥也有幫助!

6\每個人的喝水量都不同,有些心髒病或著腎髒或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔!

7\減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

8\不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,對哺乳也有幫助呢!

9\我喝常溫水,偶爾會喝去冰水,但盡量不要。

10\盡量喝足每日1500cc的水量!

11\飲食太咸會造成水腫,要多注意!

12\餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水,有時候是口渴不是餓了喔!

改變飲食方式是變瘦的關鍵!

肥胖是吃太多跟挑食造成的,要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了!除非是失戀破產被倒會,才有可能吧!如果是巨鳥胃需要吃很飽才會滿足的人,一開始的飲食方式以不逼死自己方式進行。

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以下是重點筆記:

1\多吃天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山藥,堅果,豆類,豆腐,雞肉,魚肉等體積大熱量低的食物,吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬,現在改成低脂雞肉,以前沾大量沙茶醬,現在改沾,清爽的日式醬油加洋蔥蒜,白飯一碗,一樣吃完但不影響減肥。

2\以前聽說喝湯會肥都不喝湯,結果胖了!現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了,以營養的褒湯為主,不喝勾芡濃湯。

3\胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺,現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣,加上飲食以天然健康食材為主,就不會有吃不飽的情況發生了,我想是因為身體開始有足夠的營養關系,之前胖子吃太多加工品,熱量很高但營養價值低,所以身體才會一直嚷嚷肚子餓,其實不是肚子餓,是身體在警告你:『拜托!我需要營養!』

4\細嚼慢咽常聽說,但做的的人很少,試看看每口食物多咬10下再吞下,對減肥超有幫助的!很容易有飽足感,也對腸胃消化好!我有細嚼慢咽習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼?!

5\減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食,我不太去精打計算每日的攝取卡路裡,我是從記錄中來挑整自己的飲食量,如果體重增加就會吃少一點點,如果已經吃很少了體重不降,就會吃多一點點看看,大約觀察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量,還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下,但還是以奶量來調整自己的每日攝取量,有時候覺得奶量減少了,就會再吃多一些些這樣。

馬克媽媽三餐重點:

早餐–以營養蛋白質為主,早餐要吃營養,不要吃超豐盛超飽!避免油鹽食物!

午餐–淀粉會在午餐吃,而且我午餐都會吃飽飽,飯面都可以,減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔!

下午點心:我習慣喝不加糖拿鐵,會搭配綜合堅果,或著全麥面包等

晚餐–纖維質為主,會多吃蔬菜水果,但我晚上不吃生菜色拉當主食,記錄觀察發現對減肥沒效果,後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。

適量恰好的運動是加速瘦的油門!

其實,減肥中主要是飲食上的控制,運動是輔助,一天60分鐘的運動就非常足夠了!聰明的媽媽也可以向她學習這種循序漸進的運動方法喔。

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「一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點,想說流流汗沒想太多走了30分鐘,隔天起床雖然身體有些酸痛,但發現精神似乎有變好一點,於是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘,三天四天五天….漸漸的!我愛上了去公園走路30分鐘,這對於一個胖好久連走路都痛苦的我來說真是太驚奇了!

原本是為了減肥去走路,走著走著腰酸背痛突然不見了,以前要花錢找師傅按摩,但沒兩天就肩頸恢復酸痛的我,萬萬沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而愈,連產後易怒的脾氣也漸漸消失!連打老公的壞習慣都戒掉了走出興趣跟熱情後,跟馬克爸商量我去快走的半小時請他陪馬克玩,一舉兩得!我運動,他們培養親子關系:我一開始只是走路,並沒有要求自己要走的多專業,所以說運動減肥一點也不難!」

對於我們體重基數較大的瘦司

走路快一點都會喘

減肥的時候

可以先從每天連續快走30分鐘開始

堅持一段時間以後

就可以試著跑起來

調整自己的節奏,進行慢跑

不要因為衰老停止運動

停止運動才會讓你衰老

對於周翠華來說

運動就是一件幸福的事情

她喜歡運動之後流汗的快感

喜歡取得成就之後的喜悅

除了跑步

她還會做些瑜伽、健身操等等

即使在家中,也能夠減肥帶孩子兩不誤

外出旅游趁著躲雨的時候

就可以來個平板支撐

從生下馬克到現在的5年之間中

她從來沒有停止過運動

還經常參加馬拉松

「我們家小馬克以前如果睡醒了總是會問爸爸,麻麻去哪了? 現在每次都是 麻麻「跑」去哪了?」

放棄是最輕松的選項,她偏不,人生已經夠多出於無奈放棄的事了,所以決不能放棄自己決定的事兒,逼自己做一個脾氣硬的人,用這樣的脾氣去減肥好嗎?

有了好的身材體型,在人多的地方也敢自信的大秀身材!

周翠華不僅熱愛運動也熱愛生活熱愛美食

有溫馨的家庭

有可愛的孩子

有疼愛自己的老公

也有健康的身體和年輕的心態

有40歲的心智卻只有30歲的體態和容顏

這不就是每個女生都想要的生活嗎

這一切都要感謝曾經那個

下定決心減肥的自己

如果沒有那時的她

也就沒有現在的自己

每個女生體內都藏著各種各樣的潛能,隨著時間推進,你將一步步發現它們,馬克媽媽,是四個孩子的媽媽,是編輯,是插畫家,是跑者。她可以,你也行的。

 


 
 
   

 

 


 

 

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