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「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!
「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!棒式運動不僅是強化腹肌的一項運動,其實還能有效的練到手臂、腿部和平衡感。

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「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!
 

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「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!棒式運動不僅是強化腹肌的一項運動,其實還能有效的練到手臂、腿部和平衡感。

 


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「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!

「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!

棒式運動不僅是強化腹肌的一項運動,其實還能有效的練到手臂、腿部和平衡感。將棒式結合到你的日常生活運動中,對身體的強化是非常重要的。事實上,棒式是調整身體最佳的有氧運動,甚至重量訓練,因為他能最佳化你的身體素質。

以下是我們在網路上找到練核心肌群的最佳練習。

這些不是健身房裡教你的那些棒式運動,而是充滿動作、平衡感還有汗水!

「11字腹肌」這樣練!6種「變化棒式」運動,一週練成韓國女星「馬甲線」!

(Source:remedydaily)

1.Moving Plank

這不是你平常會做的棒式,但你會愛上它!先從最基本的棒式姿勢開使,彎曲你的右膝並靠近左手肘。

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在這個姿勢撐幾秒,再將右腳放到右外側,全程保持伸展。

撐幾秒之後,回到棒式姿勢,再換邊重複。

2.Shifting Plank

準備好開始燃燒了嗎?首先,先進入棒式姿勢並維持數秒鐘。

然後將右臂舉起,維持成一個L形。當你在做這個動作時,身體重量移到左側,並讓手臂、核心與腳對齊。

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撐幾秒之後,回到棒式姿勢,再換邊重複。

3.Side Plank with Hip Dips

側棒的變化,他除了朔身之外,還有需要考驗你的平衡感。

先從側棒姿勢開始,將一前臂放在地上,確保你的手肘與肩膀、背部成一直線。

接著將另一隻手臂往上伸直,臀部上下擺動。再換邊重複。

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4.Plank arm raisers

這項棒式需要用到啞鈴。先從伏地挺身的動作開始,右手拿著啞鈴往前伸出。

確保臀部與地面平行,身體打直。將手臂伸回再換邊做。

5.Swiss Ball Rotations

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(Source:howiamlosingweight)

在這項非常有創意的棒式中需要用到抗力球。

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跪在抗力球後面並將手臂成一般棒式姿勢,確保手臂穩定的在肩膀下並且成一直線。

接著將腿向上推,讓身體在「抗力球上」成一般的棒式姿勢。當你完成並且保持平衡後,將手臂以順時針方向迴轉五次;

再換邊逆時針重複。

 


 
 
   

 

 


 

 

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