請稍候網頁載入中:
懶人必學!11招站著練成誘人腹肌
在阿嬤的年代,都流行人手一個呼啦圈隨時作戰,邊看電視甩腰轉,但這麼多年了,阿嬤的大肚腩還是揮之不去的說。。。。

首頁
懶人必學!11招站著練成誘人腹肌
 

觀看數:247 人

在阿嬤的年代,都流行人手一個呼啦圈隨時作戰,邊看電視甩腰轉,但這麼多年了,阿嬤的大肚腩還是揮之不去的說。。。。

 


懶人必學!11招站著練成誘人腹肌 觀看數:247 人

 

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

在阿嬤的年代,都流行人手一個呼啦圈隨時作戰,邊看電視甩腰轉,但這麼多年了,阿嬤的大肚腩還是揮之不去的說。。。。不是說呼啦圈徒勞無功,只是效果比較subtle囉!我都明白,有時候人一旦懶惰成癮,就連舖張瑜伽墊的意志力都是零。

sponsored ads
sponsored ads


如果你想趕在夏天前練成summer body的話,以下11招,連瑜伽墊都不需要舖,站著就可以減掉大肚腩了!

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

站立式身體側屈 (每邊5次)

1. 先以簡單的左右屈身暖身。2. 注意呼吸,慢慢將身體彎至最低點,並停留數秒。3. 若有腰患的話,可以手扶著拉扯的一邊,以免弄傷。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

啞鈴風車(每邊10次)

1. 雙腳擘大腳掌心向出成水平。2. 臀部坐低成sumo squat狀。

sponsored ads
sponsored ads


注意坐下後膝蓋垂直而下不能起越腳指尖。3. 左右手輪流向上舉,頭部亦同時向上望。4. 運動時記得腰背要直,身體不要向前傾,並收緊腹部。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

腰椎轉動(每邊10次)

1. 雙腳並排緊合,雙手打開成十字狀態。2. 以腰及下腹為支點轉動上身,下身保持不動。

sponsored ads
sponsored ads


3. 注意要慢慢旋轉,至盡頭時停留數秒。4. 不要借擺動的力量加大腰部轉動幅部,以免弄傷腰。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

提膝(每邊10次)

1. 雙手放後腦,收緊腹部,腰背保持挺直。2. 左右腳先後提起,注意膝蓋要高於小腹。3. 提膝時記得要保持膝蓋與膊頭一直線,切勿偏向左右。

sponsored ads
sponsored ads


懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

提膝旋轉(每邊10次)

1. 與上一個動作一樣,雙手放後腦,收緊腹部,腰背保持挺直。2. 先提起右腳,並保持高於腹部及與膊頭垂直處,再將上身轉向提腳的方向。3. 左邊重覆同樣動作,注意不要借用身體擺動力量完成動作,以免弄傷腰部。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

瑜伽椅式旋轉(每邊10次)

1. 雙手合十於胸前,雙腳緊貼並屈膝半蹲,膝蓋不能超出腳指。2. 下身保持不動,上身向左轉,直至右邊手踭卡於左邊大髀外側,應該會感到右後覆拉扯。

sponsored ads
sponsored ads


3. 同樣動作重覆向右轉動,注意腰板要挻直,轉動時收緊腹部。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

交義摸腳指(每邊10次)

1. 雙腳緊合企直,伸直提起右腳至若腹部位置,同時以左手捉摸右腳腳指。2. 左腳右手重覆以上動作。注意腰板挻直,並收緊腹部。3. 若伸直腳無法觸及腳指,可稍微屈膝。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

砍樹式(每邊10次)

1. 雙腳擘開至大於膊頭,雙手各持啞鈴。2. 上身向左轉,腳部重心向左移,右腳腳跟稍稍提起,雙手同時保持伸直向左邊提起至頭部高度。3. 上身向右轉,腳部重心轉向右邊,左腳跟稍提起,雙手同時向下轉回至膝蓋位置,動作類似砍樹。4. 同樣不要藉助身體擺動完成動作。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

相撲式深蹲側屈(每邊10次)

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
懶人必學!11招站著練成誘人腹肌
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作