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15招花式玩轉側平板|橫掃腹部脂肪消滅小肚腩
想要徹底的消滅小肚腩,那運動就是終極瘦腹武器,飲食的調理是有效瘦腹,但是並不能完全的去除腹部的脂肪,運動瘦身才是真理,今天小編要爲大家介紹的這套運動瘦身方法呢

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15招花式玩轉側平板|橫掃腹部脂肪消滅小肚腩
 

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想要徹底的消滅小肚腩,那運動就是終極瘦腹武器,飲食的調理是有效瘦腹,但是並不能完全的去除腹部的脂肪,運動瘦身才是真理,今天小編要爲大家介紹的這套運動瘦身方法呢

 


15招花式玩轉側平板|橫掃腹部脂肪消滅小肚腩 觀看數:1247 人

 

想要徹底的消滅小肚腩,那運動就是終極瘦腹武器,飲食的調理是有效瘦腹,但是並不能完全的去除腹部的脂肪,運動瘦身才是真理,今天小編要為大家介紹的這套運動瘦身方法呢,就是「plank「,是瑜伽的其中一個動作,單獨的做也是很有效的,瘦腹又提臀。

平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。

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平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐(fullplank),需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐(sideplank)。

今天小編要說的就是側平板式,它的功效絕對不比普通的平板支撐差。它可以改善身體協調性以及增加身體的平衡感,並能夠強化核心肌群以及手臂的肌肉。當然最重要的一點是,對於消滅小肚腩以及鍛煉腹部肌肉有著意想不到的功效。

因為側平板式主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉,而且可以做細微調整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、後背)。

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配合平板支撐一起堅持做,對身形的塑造和身體的平衡性一定有幫助。工具是要用到瑜珈墊(初級的可以厚一點,高級的可以不用)。

正確的方法步驟是:

1、比較容易的起始方法是先側面躺在瑜珈墊上(可以不穿鞋,但如果不穿鞋的話建議地面一定要軟一點)。

2、然後用胳膊肘先把上身撐起來。

3、然後一拱胯部,把身體整個撐起來~兩只腳可以是前後都擺在地面上(容易些),也可以像圖裡那樣一只腳搭在另一只腳上。

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需要注意的是,這時候身體一定要盡量直,甚至可以撐到上身和地面平行;屁股也不要向後拱,而是要感覺向前收緊臀部。

4、稍微進階一點的方法就是把支撐的胳膊伸直啦。當然,更進階的方法是另一側的胳膊和腿都擡起來。

5、可以每邊做30秒,然後換邊再30秒,算是一組,每次連續做3組,非常有效的。

注意事項有:

屁股不要向後拱;身體要直,做的過程中胯部塌下去可就沒用了!

接著我們一起開始今天的15招花式側平板吧,從此不再做「小腹婆」!

1.雙腿並攏小腿著地,用手肘和膝蓋支撐地面。

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2.手臂伸直在上一個動作的基礎上,重複上下擺動。

3.一條腿向前彎曲,後腿伸直,手臂撐起身體。

4.手肘著地雙腿伸直,上半身轉體,腹部收緊。

5.雙腿並攏伸直,手肘支撐地面,然後保持這個姿勢。

6.在上一個動作的基礎上將臀部向上擡然後回落。

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7.然後臀部壓低至自己的極限,再回到起始位置。

8.回到側平板的姿勢,然後腿部伸直向上擡。

9.雙手手臂伸直,一邊向外延伸同時加入擡腿的動作,並保持。

10.側平板式,然後前後擺腿,並且腳尖點地。

11.完全撐起身體至最高點,手肘和腿部同時向內彎曲。

12.雙手手肘彎曲,轉動整個身體直到另一側手肘觸碰地面。

13.雙腿一前一後伸直,然後上半身卷腹讓手肘觸碰下方膝蓋。

14.完全撐起身體,一條腿彎曲放置在另一條腿上方並保持。

15.一條腿向前踢同時手臂伸直,讓手掌觸碰腳尖。

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