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床上1分鐘 睡前去水腫伸展操
睡前做伸展的3個好處:1.肌肉變得柔軟,增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2.去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3.改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。。。另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是

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床上1分鐘 睡前去水腫伸展操
 

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睡前做伸展的3個好處:1.肌肉變得柔軟,增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2.去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3.改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。。。另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是

 


床上1分鐘 睡前去水腫伸展操 觀看數:530 人

 

在床上也可以做的伸展操,睡前只要1分鐘做個伸展動作,通過讓肌肉揮復彈性,紓緩水腫疲勞,提升基本代謝率。

睡前做伸展的3個好處:1.肌肉變得柔軟,增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2.去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3.改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。

另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是手機,遠離視線,這可會刺激大腦而干擾睡眠。

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01 伸展臀部和腹部(斜腹肌)紓展你的臀部肌肉和側面腰線,防止身型走樣。

1.大字躺平。2.用左手將右膝蓋壓向左側,同時呼氣,臉朝右臂前端看過去,保持姿勢10秒。3.換邊同樣方法進行。

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02 髖關節伸展髖關節和腋下累積了我們白天的疲勞,透過伸展疏通淋巴。

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1.膝蓋打開彎起,腳心向腳心合十,左右手臂輪流向上伸展。

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2.呼氣時抬起臀部和脊椎,停留約10秒,同時保持呼吸,注意腰部請勿彎曲。

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03 去水腫殭屍操因為長期和電腦前工作,手腳循環差,透過殭屍操,可以改善血液循環不良,只要將腳踝、手腕,不斷的搖搖晃動一次30秒。

04 改善肩膀僵硬、壓力的伸展消除肩肺僵硬,鎮定情緒的作用。

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1.直坐,將手臂向前伸展,同時呼器,將腰往下彎。

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2.閉上眼睛,深緩的呼吸,保持動作20-30秒。

去片~

 


 
 
   

 

 


 

 

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