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辦公室坐久了,讓你坐骨神經長發痛嗎?「這九招」讓你快速遠離腰椎痠痛!
腰扭傷時一定要安靜休息,並注意姿勢正確。如果採取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛,說明肌肉損傷處有炎症,可考慮使用鎮痛藥,如扶他林、芬必得等藥物,但要在醫生指導下使用。

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辦公室坐久了,讓你坐骨神經長發痛嗎?「這九招」讓你快速遠離腰椎痠痛!
 

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腰扭傷時一定要安靜休息,並注意姿勢正確。如果採取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛,說明肌肉損傷處有炎症,可考慮使用鎮痛藥,如扶他林、芬必得等藥物,但要在醫生指導下使用。

 


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處理腰部扭傷分3步

第一步:採取正確姿勢休息

腰扭傷時一定要安靜休息,並注意姿勢正確。如果採取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛,說明肌肉損傷處有炎症,可考慮使用鎮痛藥,如扶他林、芬必得等藥物,但要在醫生指導下使用。

第二步:通過冰敷消除炎症

腰扭傷後1~2天內,最好在疼痛部位做冰敷,以消除肌肉和椎間盤周圍產生的炎症。

第三步:通過熱敷緩解肌肉痙攣

靜養後第三天炎症開始消退,疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣,放鬆肌肉。

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喜來健家用溫熱床的溫熱作用,可幫助血管擴張,舒緩脊柱兩側肌群,緩解腰部疼痛。

9招式防腰椎病

如果腰肌得不到很好的鍛煉,即使一次的手法治療能完全緩解的腰痛症狀,卻不能保證不再出現症狀。專家設計出了一套自我鍛煉腰肌的方法,無論有無腰部疾患,人們均可以按此方法進行鍛煉,有效減少腰部疾病的發生機會。

下列鍛煉方法可廣泛用於腰椎退行性疾病,包括腰椎間盤突出、腰肌勞損等,但絕不能用於假性和真性腰椎滑脫。因此,患者應先去醫院就診後再考慮是否應用下列練習方法。

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(1)後仰:自然站立,兩腳叉開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸一次以後,腰部向前挺,同時頭、胸部盡量向後仰,第一次做,不要求後仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒,以眼睛能看到頭頂正上方為佳,然後慢慢回到原位並休息30秒,再如前操作,共20次。練習一段時間後,腰部肌肉力量漸漸增強了,就可以加大後仰幅度。這個動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大,給予腰椎的保護性力量也就越大,同時腰椎間的間隙也能慢慢地良性增加,促進膨出或突出的椎間盤回納。

(2)轉身:站立位,雙手叉腰,上身緩緩地左右旋轉20次左右。

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轉身時要以腰部主動用力為主,肩關節不要向前甩動用力,以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉的目的,一方面是要鍛煉腰背肌,另一方面是要鬆解椎管內的粘連和調整腰椎小關節,因此旋轉時一定要緩慢,旋轉角度不要超過45度,在肌肉和關節正常活動範圍和能承受的強度內進行練習,這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

(3)四點支撐:所謂四點支撐,就是用兩個胳膊肘和兩隻腳,共四個部位作為支點支在床面上,腰部用力向上抬臀部。抬起來堅持5秒後慢慢放下,然後再做,每次練習共做10個即可。要注意的是,千萬不要在柔軟的床上練習,一定要在硬板床上,以防止扭傷關節。

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這個動作練習強度雖然比較小但是效果不錯,主要是鍛煉腰背肌。

(4)燕飛:這個動作很像小燕子在空中飛行,具體操作是:臉朝下趴在木板床上,雙手放於身體的兩側,同時下肢伸直,頭、胸和四肢同時向上抬,雙手也同時向上背,雙腳盡量繃直,腹部著床,停一會再慢慢放下。這樣反複操作,5個為一組,爭取每天做10組。如果力量不夠,還可以臉朝下趴在一張單人床上,兩手垂下來抱住床頭,頭部放鬆,耷拉在床上部用力,隻將腿部盡量向上伸,腳尖盡量繃直。也能達到類似效果,只是強度小些。

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燕飛相對後仰和四點支撐,是一種比較費力的練習方法,但鍛煉的作用更強。即使沒有腰部疾患,如果常常練習同樣可以減少扭腰的幾率。

(5)彎腰:這個動作就是夠腳尖,具體是站立位,彎腰,雙上肢自然下垂,雙手盡量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下,摸地,整個過程中膝關節盡量保持繃直不打彎兒。反複進行20次。這個動作的目的是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除椎管內突出物與神經組織的粘連,以緩解下肢放射疼痛及感覺異常。一般彎腰練習都是在腰部症狀得到明顯改善後再開始。如果腰痛比較劇烈,千萬不要勉強練習,否則會火上澆油。

(6)抬下肢:平躺在床上,兩條腿伸直,先抬一側腿,直著抬起來不打彎兒,在能抬高的最大高度情況下努力抬一點再放下,然後再抬另一條腿,操作同前,這樣反複進行,各抬20次。這個練習動作和彎腰練習的目的是一樣的,只是一個站著做,一個躺著做,都是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除神經組織卡壓或粘連。

(7)側壓腿:很多腰痛的患者,都伴有下肢的症狀,輕則麻木,重則疼痛,過電樣感覺,這多是坐骨神經受刺激的症狀。側壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經卡壓和刺激症狀。具體操作是:雙腿下蹲,兩下肢交替向外側伸直,身體彈動2~4次。繼壓健腿,共交替4次。注意練習時不要一下子用力過猛,否則容易拉傷梨狀肌。

(8)牽吊:雙手抓住單槓,全身放鬆,用自身的體重對腰椎進行牽引,每天一次,每次堅持5分鍾。這個動作對腰椎有一定好處的。舉一個例子,我們在兩片麵包之間抹些果醬,疊好放在盤子裡,果醬會從麵包間隙中滲出;此時稍微將兩片麵包拉開一點點,滲出的果醬就會被吸回去。牽吊這個動作,就是這個道理。懸吊軀體時腰椎之間幾乎不承受壓力,反而變成反向的牽拉力,這樣可以促進病變椎間盤的回納和解除對神經根的壓迫。對於既往患有腰椎間盤突出的患者,在慢性緩解期完全可以放心練習。

(9)踢毽子:站立時,用感覺不適的腿踢毽子,每次踢20~40個,如果沒有毽子,可空做動作。這個練習的意義同側壓腿。

 


 
 
   

 

 


 

 

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