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不需要藉助藥物或其他設備, 只要照著「這個方法」做, 你就能在60秒內入睡了!
隨著工作和生活壓力的增大,失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。

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不需要藉助藥物或其他設備, 只要照著「這個方法」做, 你就能在60秒內入睡了!
 

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隨著工作和生活壓力的增大,失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。

 


不需要藉助藥物或其他設備, 只要照著「這個方法」做, 你就能在60秒內入睡了! 觀看數:1767 人

 

隨著工作和生活壓力的增大,失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。美國一名醫生安德魯.威爾(AndrewWeil)為此發明「4-7-8「呼吸法,宣稱不需要藉助藥物或設備,就能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸方法」,稱為「神經系統天然的鎮靜劑」,可以幫助人們在60秒內進入睡眠,而且不依賴藥物。

方法簡單 可在任何想睡的地方做

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);

3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);

4. 用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍,需要重複3遍。

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威爾博士稱,吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。睡眠方法的姿勢可以很隨意,可以在任何想睡覺的地方做,但是練習的時候還是應該後背坐直。

威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態,神經系統因為過度刺激而功能紊亂,於是導致睡眠不足。

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4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。他還認為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

 


 
 
   

 

 


 

 

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