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自救「媽媽手」免動刀！【四大解僵救星】照著做，「肌腱」自己軟回去
 
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狹窄性肌腱滑膜炎，俗稱「媽媽手」，典型症狀為大拇指側出現腫脹、疼痛和緊繃的感覺，好發於長時間抱小孩的新手媽媽，以及其他需要長時間頻繁做出大拇指按壓、扣動作的職業病患者。

　


自救「媽媽手」免動刀！【四大解僵救星】照著做，「肌腱」自己軟回去 觀看數：1340 人

　

淺談媽媽手

狹窄性肌腱滑膜炎，俗稱「媽媽手」，典型症狀為大拇指側出現腫脹、疼痛和緊繃的感覺，好發於長時間抱小孩的新手媽媽，以及其他需要長時間頻繁做出大拇指按壓、扣動作的職業病患者。

活動一下大拇指，可以觀察到靠近手腕處有兩條明顯的肌腱，分別為「外展拇長肌」以及「伸側母短肌」。過度使用手腕力量，或是大拇指反覆運動，容易造成上述肌腱的潤滑膜與週邊組織增厚肥大，進而壓迫到肌腱，使得動作不順、發炎等情況發生。

媽媽手發作時，生活容易受到影響，平時看似簡單的日常習慣，所有包含抓握的動作，像是寫字、夾菜和開瓶動作都受到影響，大幅提升生活不便！

如何治療與改善媽媽手

休息

根據《全民健康基金會》報導，「休息」是治療媽媽手最好的辦法。有時會注射少量類固醇於患部，或是採用「深層超音波熱療、低能雷射」等物理治療，以消腫減輕疼痛。

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所有治療都必須配合適當休息。另外職業病患者，應於固定時間讓手部休息。

調整姿勢

避免媽媽手復發，調整用手的習慣為首當之要！將施力點平均分散在五根手指，避免慣用大拇指、手腕施力，多加運用手臂和核心肌力。

熱敷搭配按摩

平時可以用38~42度左右的熱水進行熱敷或浸泡，且搭配輕微按摩有助於減緩改善。

配戴「護腕」

除了減少腕部動作之外，建議可以配戴「護腕」提供支撐力，減少拇指和手腕活動。

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