請稍候網頁載入中:
「糖」也會影響情緒?!如何讓糖尿病遠離你,這幾招學起來!
台灣糖尿病人口超過220萬,等於台灣有將近10分之1的人罹患糖尿病,儼然成為全民健康殺手,當血糖控制不良,老化更快,眼睛、腎臟、血管神經併發症跟著來,除此之外,攝取過多「糖」也會影響人的情緒,該如何減

首頁
「糖」也會影響情緒?!如何讓糖尿病遠離你,這幾招學起來!
 

觀看數:4243 人

台灣糖尿病人口超過220萬,等於台灣有將近10分之1的人罹患糖尿病,儼然成為全民健康殺手,當血糖控制不良,老化更快,眼睛、腎臟、血管神經併發症跟著來,除此之外,攝取過多「糖」也會影響人的情緒,該如何減

 


「糖」也會影響情緒?!如何讓糖尿病遠離你,這幾招學起來! 觀看數:4243 人

 

台灣糖尿病人口超過220萬,等於台灣有將近10分之1的人罹患糖尿病,儼然成為全民健康殺手,當血糖控制不良,老化更快,眼睛、腎臟、血管神經併發症跟著來,除此之外,攝取過多「糖」也會影響人的情緒,該如何減少糖的攝取及所帶來的危害,TVBS 56台《健康2.0》帶您深入瞭解。

糖攝取過多對身體有哪些負面影響? 

新陳代謝科醫師遊能俊表示,攝取過多的糖,一旦與蛋白質結合,就會造成蛋白質劣化,就是糖化,AGE (最終糖化蛋白)除了引起老化,更是糖尿病併發症很要命的物質,它會跑到人體各系統角落,累積在神經,就會麻痺遲鈍,堆積在血管,血管就會有動脈硬化,當AGE (最終糖化蛋白)開始堆積,就容易會有器官組職提早老化伴隨而來的併發症。

「糖」對情緒也有影響?

挪威奧斯陸大學針對5498位15到16歲青少年所做的調查,顯示每天喝超過800c.c.含糖汽水的青少年,有精神痛苦症狀機率,是一星期喝200~1200 cc青少年的1.8倍,出現品行問題的機率,男生高出2.8倍、女生高出4.1倍,而男生出現過動傾向的比率,也高出2倍,整體而言,攝取越多含糖汽水,精神痛苦和過動傾向越高,品行方面問題也越多。

此外,糖不只帶來負面情緒,吃糖會使血糖快速上升,連帶的,胰島素需要快速大量增加,來維持血糖在範圍值,因此體內胰島素濃度就會長期處於過量狀態,使身體產生兩種不良影響,首先是體重增加變胖,胰臟分泌胰島素的能力,會因過量分泌而提早進入功能衰退,這時候糖尿病就會找上您。有第2型糖尿病的人,雖然外表和一般人都一樣,但大多數體重過重,而且胰臟功能提早老化。

sponsored ads
sponsored ads


「糖」和「醣」 如何分辨?

其實「醣」和「糖」不同,「糖」通常是吃起來具有甜味,「醣」是所有產糖食物的通稱,也就是「碳水化合物」,按照分子結構可分為纖維、多醣、寡糖、雙糖、單糖,嚐起來不一定具有甜味,如飯、麵、水果、奶類。另外,麵粉製品、地瓜、南瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等,這類食物在不加糖的情況,並不算是甜食,經過消化吸收後,會產生大量的葡萄糖,例如:一碗飯大約是200公克,含糖就有60公克。

無論吃了「醣」或「糖」,經過消化吸收後都會產生葡萄糖,這些增加的葡萄糖需要透過精密的胰島素分泌調節,來維持血糖在一個範圍內小幅度波動,空腹數值約落在70-99mg /dL間,餐後兩小時<140mg/dL,如果不去注意健康飲食,糖尿病就會提早找上門。

如何讓糖尿病遠離你?



建議選擇”較低升糖指數”的食物,將白飯改成五穀、黑米、秈米或糙米;白土司改成全麥土司;一般麵條改成蕎麥麵,都可以讓血糖緩慢上升。不論有沒有糖尿病,將吃飯配菜的習慣顛倒成吃菜配飯,讓主食可以減少,先不添飯,以菜→肉→飯的順序來吃,也就是膳食纖維→ 蛋白質→ 碳水化合物,這樣可以抑制血糖快速上升,像蔬菜含有較多的膳食纖維,可延長碳水化合物的分解時間,然後延遲糖分在小腸裡的吸收,延緩餐後血糖上升,血糖的波動也會比較平穩。

sponsored ads
sponsored ads


另外,運動是治療糖尿病的方法之一,醣可以在飯後被消秏一些,幫助身體減輕負擔,對忙碌的現代人而言,只要飯後一小時做做家事或散散步,讓飯後血糖升最高的時候,把可能再促使血糖上升的醣消耗,可減少罹患糖尿病的機會。

 

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「糖」也會影響情緒?!如何讓糖尿病遠離你,這幾招學起來!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作