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天然療法「4-7-8呼吸法」，讓你從此「遠離失眠」
 
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只要能維持以下的生活習慣，就可以實踐很簡單的生活療法。

　


天然療法「4-7-8呼吸法」，讓你從此「遠離失眠」 觀看數：1528 人

　

為了維持健康的生活，一天至少要睡七個小時以上，睡覺的時候可以補充身體能量。睡著的時候為了能讓器官休息，血壓會降低，體溫也會低1~2度。

但是因為壓力而導致失眠的人很多，必要的時候需要到門診索取安眠藥作為處方，但只要能維持以下的生活習慣，就可以實踐很簡單的生活療法。

 

◇白天不睡超過三十分鐘

白天睡覺的話晚上會不易入睡，就算要在白天睡覺也不要超過三十分鐘。

 

◇寢室保持昏暗，遠離3C產品

室內避開所有光線，睡眠賀爾蒙褪黑激素通常在昏暗的環境下分泌，不只是一般燈光，就連螢幕、電視選台器、手機的光線都能避開的話就再好不過了，盡量避免將手機等電子產品放在頭部附近，睡眠中若有通知聲響或光線會影響睡眠。

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◇不管幾點睡都在固定時間起床

身體有一定的運作節奏，若起床的時間不同，身體會感到混亂，造成入睡困難。

 

◇難以入睡的話就離開寢室吧

若是輾轉難眠，不如短暫離開寢室，讀書或是做些簡單的伸展動作，讓身體靜下來，離開硬要入睡的狀態。

 

◇香蕉、牛奶（Ｏ），咖啡因只能在中午之前攝取

香蕉和牛奶中含有可以幫助睡眠的色胺酸，睡前如果肚子餓的話，可以攝取少量的香蕉或牛奶

。盡量避開讓身體甦醒的咖啡因飲料，如果喜歡茶或​​咖啡的話，只能在睡前的12小時飲用，因此在中午前食用是最安全的

 

◇4-7-8 呼吸法

亞利桑那大學的安德魯·威爾博士提倡「4-7-8呼吸法」治療失眠，「4-7-8呼吸法」可以供給肺部更多空氣。先吸4秒空氣，接著憋氣7秒，用8秒的時間吐氣。

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反覆作三到五分鐘，可以安定身體節奏，幫助入睡。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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