「核心肌群」在家就能練！「棒式」跟著做，一次獲得緊實腹肌、改善姿勢等「五大好處」

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「核心肌群」在家就能練！「棒式」跟著做，一次獲得緊實腹肌、改善姿勢等「五大好處」

「核心肌群」在家就能練！「棒式」跟著做，一次獲得緊實腹肌、改善姿勢等「五大好處」 觀看數：2648 人

大多數人都知道，運動是保持體重理想和促進身體健康最好的方法之一。

運動可刺激身體的新陳代謝，同時增加卡路里燃燒的量，對於想減肥的人來說是不可或缺的。儘管如此，有些人還是沒有養成定期運動的習慣。

根據國外網站《Steptohealth》的報導，缺乏時間、下班後太過勞累或不想去健身房都是人們不運動的常見理由。考慮到上述的困難，以下我們將分享一個簡單的動作，在家裡就能夠做到。

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這個動作被稱為「棒式」，它可以有效鍛鍊到身體大部分的肌群。而且只需要一個瑜伽墊還有您的意志力就能開始！

棒式的好處有哪些？

棒式對身體有無數的好處，即使只是花幾分鐘來練習也有效果。但要注意的是，棒式並不是一個輕鬆的動作，它需要大量的體力和集中力。

主要優點包括：

1.緊實肌肉線條

棒式可鍛鍊幾個重要的肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌和臀肌。

腹橫肌：可提高對重量的負荷力並讓小腹平坦。

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腹直肌：可增進需要跳躍的運動的表現。

腹斜肌：負責腰部的側向彎曲。

手肘：臀肌負責支撐後背，透過棒式可讓臀肌更加結實、強壯。

2.防止運動傷害

為了讓身體能夠進行各種運動，強化您的肌肉和關節是最重要的。而棒式可有效鍛鍊肌肉，並減少運動或體力活動後產生的疼痛感。

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3.空間限制小

4.改善姿勢

強健的肌肉和關節具有改善姿勢的作用。一旦您養成練習棒式的習慣，您的站姿就會變得更直，而且看起來更高。

因為棒式可強化支撐脊椎的肌肉，並且有助於改正錯誤的姿勢。

5.改善平衡力

棒式需要大量的集中力、平衡力和協調性，隨著不斷的練習，您會注意到您的平衡力逐漸改善。

如何正確地練習棒式？

請記住以幾點：

腳：腳是身體很重要的支撐點，因此雙腳必須保持固定不動。

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腿：腿部應該伸直、併攏。

臀部：請縮緊臀部，不要放鬆，直到鍛煉結束。

下背部：請保持下背部伸直，同時須注意，姿勢不當可能導致受傷。

腹部：腹部應該緊縮。

肘部：應和肩膀垂直，保持呈現一條直線的狀態。

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給初學者的建議

為了獲得棒式帶來的益處，您必須保持姿勢固定至少幾秒鐘，在剛開始的時候，建議從每次10~15秒的棒式開始練習。熟練之後，每次練習時請至少堅持兩分鐘，再重複五次。

封面圖片出處：https://toddmarshfitness.com/stir-the-pot-exercise/

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