真正適合女性練習的15式瘦身動作，趕緊練起來，效果驚人!
1、半蝴蝶式：
功效： 可以很好的伸展下背部的肌肉群，
刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，幫助消化、
幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、
脾經和腎經，還可以拉伸腿部內側韌帶，
拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。
2、貓伸展式(融化的心)：
功效： 伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，
滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，
刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效： 伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，
有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、
脾經和腎經及下背部的膀胱經，對泌尿系統有很好的幫助，
調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。
主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
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4、人面獅身式&海豹式:
功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，
刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，
經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，
這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式：
功效： 溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，
同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，
以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式：
功效： 放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，
拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
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7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。
功效： 刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，
對髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：
功效： 有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，
預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。
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懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
9、腳踝伸展式：
功效： 有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，
胃、脾、肝和膽這四條經絡，靈活踝關節，
增強踝關節的承受能力。
10、腳趾蹲式：
功效： 有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力，
有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
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有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節
(1)嬰兒龍式：
功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，
有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，
有效的滋養腳踝和下部。
接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，
並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式"。
一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側
(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。
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學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上。
"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向。
「翼龍式」雙手着地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，
然後膝蓋放低保持，可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
「大跨步龍式」鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，
讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，
直到腳跟剛要抬離地面。
(2)立飛龍式：
功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。
刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，
腳踝和下背部。深入打開關節窩，打開髖部，
緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
(3)側飛龍式：
功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。
伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，
肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩，
打開髖部，緩解坐骨神經痛。
12、天鵝式：
功效： 有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭肌 ，
和髖部 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。
13、睡天鵝式：反體式，橋式
功效： 有效的緩解上一個動作帶來的壓力，
可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
14、蝸牛式:
功效： 有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，
擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。
擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
15、快樂嬰兒式：
功效： 深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，
有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，
脾經，腎經，肺經和膀胱經。
對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
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