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年紀大腰椎容易酸痛,8個小動作保護腰椎,每天十分鐘,腰不痠,腿不痛!快分享給朋友也試試!
每天工作學習,坐久了,會不會覺得腰椎酸酸的,甚至整個人都不好了?推薦給你8個拉伸腰部的動作↓↓從現在...

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年紀大腰椎容易酸痛,8個小動作保護腰椎,每天十分鐘,腰不痠,腿不痛!快分享給朋友也試試!
 

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每天工作學習,坐久了,會不會覺得腰椎酸酸的,甚至整個人都不好了?推薦給你8個拉伸腰部的動作↓↓從現在...

 


年紀大腰椎容易酸痛,8個小動作保護腰椎,每天十分鐘,腰不痠,腿不痛!快分享給朋友也試試! 觀看數:571 人

 

每天工作學習,坐久了,會不會覺得腰椎酸酸的,甚至整個人都不好了?推薦給你8個拉伸腰部的動作↓↓從現在開始,每天花一點時間,對你的腰好一點!轉需!

起身運動

上半身撐起,保持髖關節緊貼墊子,同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上,胸部朝下,儘可能地前伸上體。

骨盆提升

屈膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

俯卧髖關節后伸

腹部緊貼墊子,雙手撐於胸側,腿部抬離墊子8至10厘米(保持膝關節鎖緊),另一側重複。

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后伸運動

趴在墊子上,手置於後背,使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊。

腰部牽伸

坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開墊子8至10厘米,同時另側上肢抬高。

 


 
 
   

 

 


 

 

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