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血壓高降不下來？這五個睡眠的習慣或許能幫上忙 !
 
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睡眠對於身體的調控是一個很重要的過程，正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降，血壓也會相對降低。因此，高質量的睡眠不僅可以使人精力充沛，還有助於降低血壓。

　


血壓高降不下來？這五個睡眠的習慣或許能幫上忙 ! 觀看數：1307 人

　

睡眠對於身體的調控是一個很重要的過程，正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降，血壓也會相對降低。因此，高質量的睡眠不僅可以使人精力充沛，還有助於降低血壓。

那麼什麼樣的睡眠才能幫助高血壓患者降低血壓呢？河南中醫學院第一附屬醫院心臟中心副主任醫師秦海鳳給出了5點建議。

１.適當午睡        

        

調查顯示，沒有午睡習慣的人，高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。午睡時間不宜過長，不然晚上就睡不著了，一般以半個小時至一個小時為宜。

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另外，午睡時間雖短，但萬不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現腦供血不足。

2.規律睡眠        

        

養成規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，老年人應該在晚上21∶00~22∶00之間上床就寢，確保每天有6～8小時的睡眠時間。睡前思想放鬆，不要思考任何問題，也不要觀看緊張刺激的電視節目，這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起床，應在床上仰臥一段時間，活動一下四肢後再慢慢坐起。

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3.及時就醫        

        

對於失眠、多夢的高血壓患者，應及時就醫接受治療，必要時要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的人，也應到醫院檢查是否患有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積等疾病，並給予相關治療。

4.注意飲食        

        

晚餐儘量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前不宜進食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料。如果有些老人睡前實在有飢餓感，可以選擇吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。

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5.睡前泡腳        

        

養成上床睡覺前用溫水泡腳的好習慣，並配合雙手按摩足心，這樣可以促進血液循環、解除一天的疲憊、增強睡意。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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