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關節痛、神經失調病根在「肩頸」!秒會「舒頸六式」軟化頑固肌肉
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關節痛、神經失調病根在「肩頸」!秒會「舒頸六式」軟化頑固肌肉
 

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關節痛、神經失調病根在「肩頸」!秒會「舒頸六式」軟化頑固肌肉

 


關節痛、神經失調病根在「肩頸」!秒會「舒頸六式」軟化頑固肌肉 觀看數:447 人

 

明明沒有從事勞力活動,卻經常感覺肩頸、手腕、手臂等上肢疼痛,甚至連帶出現胸悶、胸痛的症狀嗎?其實這些症狀都可能是因為久坐在電腦前或長期低頭使用3C產品所造成的肩頸肌肉硬化,千萬不可輕忽。

根據《數位時代》指出,40%以上的上班族有所謂的「累積性創傷」,長期的肌肉及骨骼疼痛,會連帶影響神經系統、腱帶、下背甚至關節的毛病。而中老年人口由於骨質逐漸減少,活動力下降,若沒有適當的運動加以保養,也會形成類似的累積型創傷。

根據美國健康媒體《prevention》報導,俄亥俄州立大學運動醫學博士Michael Jonesco 就指出,長期緊盯營幕,會迫使頸部肌肉呈現不自然的伸展,並收縮胸部引發胸痛,可嘗試練習簡單的肩頸運動來伸展頸部肌肉,對於減緩上肢疼痛、胸痛有相當大的幫助:

頸部運動

雙腳分開與肩同寬,兩手繞到背後用右手握住左手腕,將左手輕輕朝右下背方向拉伸,頸部朝右側伸展,停留30秒後換邊練習。

擴胸運動

面對牆角約一步距離,兩腿併攏,手掌按在牆面上,手肘保持在肩膀的高度,輕輕下壓直到感覺肩頸和胸部肌肉有伸展效果,停留30秒重覆2-3次,這的動作對伸展上背部及胸部有顯著效果。

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肩胛骨伸展

右手肘靠牆,略高於肩膀,手掌貼住牆面,將頭往反方向擺動且下巴朝左肩膀伸展,練習30秒,重複2-3次。

肩胛骨是頸部疼痛最常見的主因,也是疼痛最常復發之處,多做肩胛骨伸展有利於減少肌肉損傷。

立式頸部伸展

兩腳與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,右手握一個小啞鈴或略重的物品,頸部朝左方向傾斜,直到左耳貼近左肩,下巴可略向地面移動,保持10-20秒鐘後換邊進行,這個非常簡單的動作就能緩解頸部肌肉緊張。

舒頸伸展

正面躺下,將熱毛巾捲好墊在頸部之下,下巴朝上微抬伸展頸部肌肉肌肉,對於經常使用電腦或手機的人而言,經常會不自覺地蜷曲頸部和下巴造成肌肉緊張,這個舒展可以連帶伸展頸部和肩膀。

呼吸伸展

深吸一口氣,呼氣時將頭部朝右肩方向伸展;下一個吸氣時回到中心,呼氣時看向左肩膀,再吸氣回到中心。

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持續3-4次,這個動作可以恢復頸部肌肉的緊張。

原文出處:http://www.prevention.com/fitness/neck-stretches-you-should-do/slide/7

 


 
 
   

 

 


 

 

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