消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用！在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪，拒絕再當「大腹便便」小腹婆～

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消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用！在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪，拒絕再當「大腹便便」小腹婆～觀看數：594 人

我們都知道腹部脂肪是非常難消滅的。不幸的事，腹部肥肉除了難瘦之外，還代表你久坐以及不良的飲食習慣。

消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用！在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪，拒絕再當「大腹便便」小腹婆～ 觀看數：594 人

我們都知道腹部脂肪是非常難消滅的。

不幸的事，腹部肥肉除了難瘦之外，還代表你久坐以及不良的飲食習慣。

雖然每個人都想要保持良好的體態以及健康，但還是有很多人都在「減下腹部肥肉」這塊屢屢失敗，而失敗的關鍵往往就在於「飲食」。

而且想要減掉腹部肥肉不只要燃燒更多卡路里，還要強化並且鍛鍊腹部肌肉。

我們都聽過不想上健身房的種種理由，所以我們彙整了下列5個燃燒腹部脂肪的運動，讓你在家裡也能完成！

1.仰臥起坐

仰臥起坐能雕塑腹肌並且消除腰圍上的脂肪。

2.橫向運動

橫向運動對燃燒腹部脂肪非常有效。這會考驗你的肌肉強度以及專注力。

作法：

側躺在地並將腳伸直
一隻手平放在地面，另一隻手臂彎曲與頭部呈現一個三角形
試著用手肘去碰觸腰
做8～30下，休息30秒
完成3組，換邊重複

3.棒式運動

棒式是一種阻力訓練，可以練到幾乎所有肌肉。正確地做可以強化下背部、臀部、腿以及腹肌。

4.橫向抬腿運動

這項運動主要是鍛鍊腹肌、雙腿以及臀部。試著穩定的練習並慢慢增加強度。

怎麼做？

向左側躺，用前臂支撐頭部，並彎曲膝蓋成90度角
輕輕舉起臀部，抬起右腿（不要過度拉扯）
不要放下右腿，讓臀部在地面休息幾秒
做12下再換邊

5.「V字」仰臥起坐

這是仰臥起坐眾多的變化式之一，同時考驗你的身體素質和平衡感。

怎麼做？

坐著將手臂放在身體兩側，抬起雙腿、背部打直並往後傾
這時身體會呈現一個「V型」，雙手可以向前伸直來保持平衡
接著將手肘彎曲成90度角，開始前後移動手臂但同時維持住姿勢
試著做這個動作40～60秒

切記，減下肚子脂肪是沒有任何捷徑的。

一分耕耘一分收穫，快下定決心好好努力吧！

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