|
|
|
||||||||
|
 |
|
跑步後拉筋YO～配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！ 觀看數：4404 人
女生每天都嚷著要減肥，每次跑步後又怕小腿變粗，又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的體態，快學會這10組簡易的拉伸，小腿再也不怕變粗了，而且亦能減少腰酸背痛的感覺！
1. 大腿拉伸
單腳站穩，手輕扶另一只勾起的腳，大約10秒後換腳伸展，記得上半身要保持挺直的狀態，這動作能夠針對大腿肌肉伸展啊～
2. 上身前傾
雙腳打開，腳掌指向前方， 吸氣時，將雙手緊握并向後延伸，吐氣時上身往前傾，雙手會伸展超過頭部，動作要維持10秒才能防止跑步後的腰部酸痛～
3. 腿部側邊拉伸
完成動作2，便接著向側面單腳伸展，讓腰腹肌肉得到進一步拉伸，10秒後換另一面的方向，這絕對能提高髖關節的靈活性啊！
4. 肩膀拉伸
交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上，兩只手掌貼緊，（若無法貼緊手掌，便嘗試貼緊手背吧！） 抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央，10秒後換另一邊手，這動作能夠提高肩背的靈活性。
5. 背部拉伸
兩手在背後相握，并往上拉，保持10秒後換手，記得上半身保持挺直啊～
6. 低弓箭步
單腳往前跨步，同時蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，10秒後換另一只腳，這動作能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韌帶，絕對能防止肌肉拉傷啊～
7. 低弓箭步進階版
接著動作6，將上半身盡量轉向上方，10秒後換另一只腳，能進一步拉伸腿部和臀部的肌肉及韌帶啊～
8. 蹲下單腿屈伸
蹲下并將屁股向後坐在後腿上，同時伸展前腳。吸氣時伸展背部及脊椎，吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳方向，每次向下壓時會慢慢地貼近前腳，10秒後換另一只腳，這個動作能伸展小腿的肌肉和韌帶，小腿不會因跑步變粗了～
9. 半前屈伸
站立後，身體向前傾，緩慢的伸展腿部，背部必需平直，保持此動作大約10秒便可！這個動作能拉伸腰腹和腿部的韌帶，修長腿型啊～
10. 全前傾
將身體折疊，上半身完全貼近下半身，能進一步拉伸背部和大腿韌帶，還能促進腦部血液循環，促進大腦放松～
|
|
|
1186 觀看
2779 觀看
1068 觀看
5476 觀看
6709 觀看
186043 觀看
3088 觀看
6839 觀看
91927 觀看
597 觀看
415 觀看
|
|
493 觀看.
1247 觀看.
770 觀看.
8305 觀看.
2062 觀看.
1177 觀看.
2658 觀看.
8047 觀看.
1100 觀看.
28423 觀看.
42407 觀看.
3814 觀看.
1363 觀看.
702 觀看.
