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「脊椎側彎」、「脊椎病變」怎麼防?「七吃三不吃」+保脊「九」招,全家大小都適用!
除了先天因素外,後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外,飲食與生活習觀的調整也非常重要。

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「脊椎側彎」、「脊椎病變」怎麼防?「七吃三不吃」+保脊「九」招,全家大小都適用!
 

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除了先天因素外,後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外,飲食與生活習觀的調整也非常重要。

 


「脊椎側彎」、「脊椎病變」怎麼防?「七吃三不吃」+保脊「九」招,全家大小都適用! 觀看數:974 人

 

除了先天因素外,後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外,飲食與生活習觀的調整也非常重要。
 

保脊九招 

  • 規律運動:如了有氧運動外,肌力訓練也非常重要。
  • 注意坐姿:挑選適合的座椅,時時注意自己的坐姿是否彎腰駝背。
  • 散步:散步對脊椎的健康極有助益,因為散步有助於強化骨骼構造、增加核心肌群的強度與彈性。

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  • 熱敷:熱敷有助於血液在傷處的流動,可修復受傷的肌肉。
  • 正確地睡:我們一生有將近三分之一的時間都是在床上度過,因此必須謹慎地選擇適合的枕頭與床墊。
  • 正確重訓:訓練肌肉對脊椎與肌肉健康極為重要,但不當的訓練方式會造成扭傷、拉傷,且可能需要數天、數週,甚至數月才能恢復。
  • 游泳:水的浮力能減輕脊椎與背部的負擔、提供其支撐、減輕疼痛、促進血液循環、提升肌力。
  • 按摩:適當的按摩可促進脊椎周圍組織的血液循環,紓解肌肉疼痛,還可助眠。

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  • 健康飲食:脊椎的健康其實與我們吃下肚的食物息息相關。多攝取高纖、高蛋白、高鈣的飲食,不但可增加肌肉的強度與彈性,還可強健骨骼。此外,為了維持脊椎的健康,低脂、低糖的飲食也是不可或缺的,過重會導致脊椎受壓迫。
     

保脊食物選之有道

  • 高纖食物如奇亞籽等
  • 新鮮蔬果富含抗氧化物質,可抗發炎
  • 抗發炎的花草茶、香料、茶,如綠茶、薑黃、薑
  • 富含益生菌的食物如優格、發酵乳
  • 優良蛋白質如魚類、瘦肉、放養雞蛋
  • 健康油脂如:初榨椰子油、初榨冷壓橄欖油、堅果、種子
  • 五穀雜糧
     

應避免的食物

  • 精緻碳水化合物如糖、精緻面包、加工零食
  • 氫化/轉化植物油
  • 加工肉品、奶類
     

 


 
 
   

 

 


 

 

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