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「脊椎側彎」、「脊椎病變」怎麼防？「七吃三不吃」＋保脊「九」招，全家大小都適用！
除了先天因素外，後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外，飲食與生活習觀的調整也非常重要。

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除了先天因素外，後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外，飲食與生活習觀的調整也非常重要。

　


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除了先天因素外，後天姿勢不良乃是脊椎側彎的主因。而治療脊椎側彎如了必須至醫院就醫外，飲食與生活習觀的調整也非常重要。
 

保脊九招 

  • 規律運動：如了有氧運動外，肌力訓練也非常重要。
  • 注意坐姿：挑選適合的座椅，時時注意自己的坐姿是否彎腰駝背。
  • 散步：散步對脊椎的健康極有助益，因為散步有助於強化骨骼構造、增加核心肌群的強度與彈性。

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  • 熱敷：熱敷有助於血液在傷處的流動，可修復受傷的肌肉。
  • 正確地睡：我們一生有將近三分之一的時間都是在床上度過，因此必須謹慎地選擇適合的枕頭與床墊。
  • 正確重訓：訓練肌肉對脊椎與肌肉健康極為重要，但不當的訓練方式會造成扭傷、拉傷，且可能需要數天、數週，甚至數月才能恢復。
  • 游泳：水的浮力能減輕脊椎與背部的負擔、提供其支撐、減輕疼痛、促進血液循環、提升肌力。
  • 按摩：適當的按摩可促進脊椎周圍組織的血液循環，紓解肌肉疼痛，還可助眠。

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  • 健康飲食：脊椎的健康其實與我們吃下肚的食物息息相關。多攝取高纖、高蛋白、高鈣的飲食，不但可增加肌肉的強度與彈性，還可強健骨骼。此外，為了維持脊椎的健康，低脂、低糖的飲食也是不可或缺的，過重會導致脊椎受壓迫。
     

保脊食物選之有道

  • 高纖食物如奇亞籽等
  • 新鮮蔬果富含抗氧化物質，可抗發炎
  • 抗發炎的花草茶、香料、茶，如綠茶、薑黃、薑
  • 富含益生菌的食物如優格、發酵乳
  • 優良蛋白質如魚類、瘦肉、放養雞蛋
  • 健康油脂如：初榨椰子油、初榨冷壓橄欖油、堅果、種子
  • 五穀雜糧
     

應避免的食物

  • 精緻碳水化合物如糖、精緻面包、加工零食
  • 氫化/轉化植物油
  • 加工肉品、奶類
     

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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