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飯後散步有講究,方式選錯危害大!這幾類人尤其要當心!!學會5招走出健康長壽。
常言道:「飯後百步走,活到九十九」。晚飯後,夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦選錯散步方式,非但不能活到「九十九」,還可能對你的身體造成傷害。

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飯後散步有講究,方式選錯危害大!這幾類人尤其要當心!!學會5招走出健康長壽。
 

觀看數:254 人

常言道:「飯後百步走,活到九十九」。晚飯後,夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦選錯散步方式,非但不能活到「九十九」,還可能對你的身體造成傷害。

 


飯後散步有講究,方式選錯危害大!這幾類人尤其要當心!!學會5招走出健康長壽。 觀看數:254 人

 

常言道:「飯後百步走,活到九十九」。晚飯後,夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦選錯散步方式,非但不能活到「九十九」,還可能對你的身體造成傷害。

散步,相當於給全身做按摩

國內外專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」,不僅釋放壓力,還能護心護腦。

散步時,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,使它迅速迴流心臟,可減少患動脈硬化的可能。

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對於大腦來說,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示,散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年痴呆症的風險。

除了對心腦有利,散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著,肺擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。

散步時,肺的通氣量比平時增加一倍以上,有利於呼吸系統功能的改善。

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一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。

此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學家懷特說:「輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。」

飯後散步真能養生嗎?

「飯後百步走」比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。

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並且「飯後」是在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。

提倡「飯後不要走」也有道理,從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。

根據腦生理科學家的研究,有些人的「吃飽」,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於「飢餓」狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。

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這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。

幾類人飯後散步要當心

患冠心病、心絞痛的人

進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。

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走路最好前腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。

一般來說,這類人可選擇早起散步。

5招輕鬆走出健康

真正的「百步走」應該是「擺步走」,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜達。

1飯後不要馬上動

收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘后再出去走走,時間剛好。

飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

2睡前2小時別散步

晚上7—9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

3逆風散步,順風返回

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

5搭配一些小動作

研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。

 


 
 
   

 

 


 

 

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