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沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP!
出門運動沒時間?每天都好忙碌,但是為了瘦身和健康,所以每天在家做棒式運動,可是怎麼都沒效果QQ 還害你關節痛、肌肉痛?不要再用錯誤方式做棒式運動了!讓專業的來~教練教你正確SOP!仔細看~認真學~讓我

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沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP!
 

觀看數:850 人

出門運動沒時間?每天都好忙碌,但是為了瘦身和健康,所以每天在家做棒式運動,可是怎麼都沒效果QQ 還害你關節痛、肌肉痛?不要再用錯誤方式做棒式運動了!讓專業的來~教練教你正確SOP!仔細看~認真學~讓我

 


沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP! 觀看數:850 人

 

出門運動沒時間?每天都好忙碌,但是為了瘦身和健康,所以每天在家做棒式運動,可是怎麼都沒效果QQ 還害你關節痛、肌肉痛?不要再用錯誤方式做棒式運動了!讓專業的來~教練教你正確SOP!

仔細看~認真學~讓我們奔向-5kg的天堂!

預備動作!

放鬆你的手臂肌肉,保持雙腳垂直與肩同寬,身體成為一直線。

注意!手臂必須與肩膀垂直,避免受傷~

縮小腹,夾緊屁股!肌肉收縮~

試著將力氣集中在核心肌群上,讓整個腹部、背部的肌肉收縮!

這個動作至少要維持15秒喔~ 有感覺到肚子熱熱的嗎◑ω◐

收操!

放鬆你的核心肌群,回到一開始的預備動作。

然後再做幾個循環~GO!GO!GO!

最後提醒

要記得在做棒式運動時最重要的就是整個身體必須成直線,就是像跟木棒一樣!屁股要記得收~不要往上翹變成貓拱背的動作喔

少女們不用再擔心做棒式運動會受傷囉~只要照著上面的SOP,就能安心成為健康美人兒 (^u^)

Source From《How to Plank》

 


 
 
   

 

 


 

 

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