首頁
好簡單！6個步驟，一起來做伸展操，對抗五十肩～～請你跟我這樣做！
 
Love分享

觀看數：1160 人

肩周炎以往一般五十歲後才發生，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會「中招」，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin

　


好簡單！6個步驟，一起來做伸展操，對抗五十肩～～請你跟我這樣做！ 觀看數：1160 人

　

肩周炎 以往一般五十歲後才發生，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會「中招」，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin表示，肩周炎由發病至治好，一般需要一年時間，要對抗，除了及早就醫，還建議多做伸展運動，避免軟組織萎縮。

1

囊韌帶發炎是主因

點樣先算患肩周炎呢？據註冊物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍着膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且郁動幅度明顯差了，都會當作肩周炎的情況來處理。

sponsored ads
sponsored ads


」Lavin指肩周炎通常只會在一邊肩膊出現，很少同時兩邊一齊發炎。嚴重時整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬！

自我檢驗

3

第1式︰背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

5

第2式︰鐘擺運動

站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續做五組。隨着病情好轉，可增大運動幅度。

6

第3式︰爬牆運動

面向牆壁，舉起痛肢，手指貼着牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。

sponsored ads
sponsored ads


7

第4式︰左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。

8

第5式︰伸展前膊

前後腳企，面向牆角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重複動作十次。

9

第6式︰睡下舉棍

仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。

sponsored ads
sponsored ads


10

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
好簡單！6個步驟，一起來做伸展操，對抗五十肩～～請你跟我這樣做！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理