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過年吃多變水桶腰？居家訓練瘦腰5招搞定！
 
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過年美食輪番轟炸，不免使得水桶腰有機可乘。看著鏡中自己腰上的那圈肥肉，心中一陣自責。唉聲嘆氣是沒用的，現在就教你幾招居家瘦腰小運動，還你年前完美腰腹曲線！

　


過年吃多變水桶腰？居家訓練瘦腰5招搞定！ 觀看數：836 人

　

過年美食輪番轟炸，不免使得水桶腰有機可乘。看著鏡中自己腰上的那圈肥肉，心中一陣自責。唉聲嘆氣是沒用的，現在就教你幾招居家瘦腰小運動，還你年前完美腰腹曲線！

NO.1 腹側屈運動

訓練側腹肌群，收斂側邊腰線。

Step1：站立，雙腳距離與骨盆同寬，兩手自然放在身側，手握彈力帶或啞鈴，後背打直，側彎曲；

Step2：呼氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。一次做12-15組。

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NO.2 對側腹屈抬膝運動

可以訓練腹部肌群，減少脂肪囤積。

Step1：站立，雙腳距離同肩寬，後背打直；

Step2：呼氣，將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內卷，感到腹部用力。一次做12-15組。

NO.3 站姿背部屈伸運動

可以訓練背部肌群，活動背部肌肉，改善背部線條。

Step1：站立，雙腳距離同肩寬，後背打直，上半身向前傾，膝蓋微曲；

Step2：呼氣，將身體內卷，吸氣，回到背部延伸。

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重複12-15次。

NO.4 坐姿交替腹屈運動

可以訓練核心肌群，主要為腹部肌群作用，強化腹部曲線。

Step1：坐姿，兩手交叉胸前，雙膝伸直離開地面，腹部內收，保持動作；

Step2：呼氣，將一隻腳往身體靠近，吸氣，緩緩抬腳，腹部收縮，身體保持穩定，調整呼吸。一次做12-15組。

NO.5 深蹲

可以訓練核心肌群，強化自腰到腿部的肌群，令腰臀線條更明顯。

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Step1：站立，兩腳距離與肩同寬，腳尖與膝蓋朝正前方，後背打直；

Step2：重心在腳跟，吸氣，下蹲，呼氣，向上，保持軀幹穩定。一次12-15

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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