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既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼?
既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼?每天必須要和你翻雲覆雨!愛玩鐵的小夥伴們一直聽說肌肉和睪

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既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼?
 

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既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼?每天必須要和你翻雲覆雨!愛玩鐵的小夥伴們一直聽說肌肉和睪

 


既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼? 觀看數:683 人

 

既要增肌又減脂嗎?那就促促睪酮!這是什麼鬼?

每天必須要和你翻雲覆雨!

愛玩鐵的小夥伴們一直聽說肌肉和睪酮息息相關,比如大重量的訓練可以提高睪酮水平,但你真的去了解過睪酮嗎?好了,今天我們就來給大家解答一下這個問題。到底睪酮有些什麼作用呢?

1.睪酮能夠強健骨骼,減少脂肪,增加肌肉量

大家都知道,睪酮在肌肉和力量生長方面的作用舉足輕重,毫無疑問它絕不是唯一一種促進我們生長的激素。人們總是會發現,當他們的睪酮水平上升之後,他們的脂肪含量顯著下降了,而且經過檢查,他們的骨密度也增加了。

你也許會覺得骨密度只是女性應該擔心的問題,但是隨著男性年齡的增長,他們的睪丸酮水平也下降了,骨密度也隨之下降。維持較高的睪丸酮水平對於保持骨骼強健是非常重要的。

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睪丸酮還可以促進脂肪在血液中的循環,增加脂肪的利用率。其結果就是較低的體脂。

2.睪酮可以提升性慾和能量

這個不用說,睪酮水平的高低和你的性吸引以及性活動成正比。因此,如果你的睪酮水平較高,你的那方面慾望可能會比常人強一些。正常的睪丸酮激素水平與力量,能量和性功能健康是緊緊聯繫在一起的。

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3.睪酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。一項為期時間的研究發現,在接近4000名男性的樣本中,那些有著較低睪酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險。

維持健康的心臟對於提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睪酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產生,這種分子能夠促進你的血液流動,帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓練以及性功能的健康,甚至可以幫助你減少訓練後的恢復時間。

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4.睪丸酮可以提升你的狀態

睪酮水平對於你的狀態有著非常正面的推動效果。各項研究都表明,睪丸酮水平的升高和自信以及動力成正相關。

如何提高睪酮水平

說了這麼多好處,也許小夥伴們最關心的就是這個了。我們建議大家把不同變式的深蹲,硬拉,劃船和推的練習加入到訓練計劃中,確保你們用了非常大的重量,大概是1RM的80%。

同時你要注意控製自己的訓練時間,把訓練課長度限製在1小時以內,每次重複次數控製在8-10,同時優先選擇自由重量,儘可能多做。

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你的目的是儘可能募集更多的肌肉纖維,增加訓練容量和強度以及較短的組間休息。

同樣地,注意不要做過多有氧。如果你要做有氧,選擇HIIT這種短時間,爆發性的練習。

說說休息,每晚要保證至少7小時的優質睡眠。飲食方面,不要拋棄脂肪,你需要攝入的是健康脂肪,椰子油,肉類,乳製品,堅果這些都是非常好的脂肪來源。

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橄欖油,牛油果,花生醬這些也都能夠幫助你維持睪酮水平,每天的熱量攝入中有30-40%應該是從脂肪獲取的。

肌肉是我們的關注點,但是是睪酮支持著我們的肌肉和健康,經過我們的講解,大家應該對它有了更進一步的認識了。

 


 
 
   

 

 


 

 

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