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居家瘦身超簡單 跳繩的5大好處
 
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不管是騎單車、還是路跑，現在吹起的健身風潮已不容

　


居家瘦身超簡單 跳繩的5大好處 觀看數：724 人

　

不管是騎單車、還是路跑，現在吹起的健身風潮已不容忽視，很多懶人也漸漸動念想要加入運動行列，不過有些人受限於環境跟器材問題，往往無法盡興運動。妞編輯現在要告訴你運動其實俯拾可做，小時候跳過的跳繩就是最佳選擇！

增進心肺能力

Source: 5-workouts-that-burn-more-calories-in-less-time - sheknows

跳繩的彈跳動作對血液循環很好，可以提高血液含氧量，強化心肺功能，對呼吸系統跟心血管疾病都相當有益。

對大腦發展有幫助

因為跳繩相當講究手腦協調，因此也有提升智力一說。姑且不論智商有沒有提升，神經系統跟腦細胞的確也能被充分訓練到，看來小學的體育課教跳繩不是沒有原因耶！

緩解便秘

想不到跳繩也可以促進排便吧！其實多動就是對抗便秘的要訣了，因此常運動的人都較少有便秘困擾。尤其跳繩在彈跳時會針對下盤出力，刺激腸道運作，能夠帶動周圍肌肉，達到按摩內臟、幫助排便的功效。

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不受場地限製

你記得以前上體育課都在哪跳繩嗎？當然是隨便一個空地啊！隻要繩子甩到的距離不會擋到的範圍，就是跳繩的好場地，所以家裡不夠大的人也可以選擇社區中庭、附近的公園跳。

熱量消耗大

跳繩跳10分鐘就相當於跑步半小時！熱量消耗之大相當可觀，連女星郭雪芙去年為了開演唱會瘦身，都是靠每天跳繩30分鐘維持身材，不但有變瘦又能促進代謝，還可以消水腫。Super Junior的厲旭更是兩年堅持每天跳1000下，才成功脫離小胖子行列。

不過跳繩之前大家還是要注意暖身，不要一拿起繩子就狂跳，免得造成肌肉傷害或關節受傷。健身教練也建議，因為跳繩是垂直壓力的運動，每個人下盤耐受度不同，可以稍微屈膝降低對關節的壓迫，且因為跳繩是有氧運動，教練也說「隻要有跳就有好處」。

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很久沒運動的人還是要記得循序漸進，一開始從一分鐘跳，慢慢延長跳繩的時間，才不會適得其反加重身體負擔喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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