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【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出!
【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出! 2016-03-25 人民日報來源:健康時報(ID:jksb2013)本文專家 上海交通大學附屬第六人民醫院教授 白躍宏 中南大學湘雅醫院骨科教

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【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出!
 

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【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出! 2016-03-25 人民日報來源:健康時報(ID:jksb2013)本文專家 上海交通大學附屬第六人民醫院教授 白躍宏 中南大學湘雅醫院骨科教

 


【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出! 觀看數:4723 人

 

【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出!

本文專家 上海交通大學附屬第六人民醫院教授 白躍宏 中南大學湘雅醫院骨科教授 周江南

北京大學第一醫院骨科副主任醫師 孫浩林

國家體育總局訓練局主任醫師 陳章豪

「A4」腰火了!人人都在曬?有個小蠻腰確實讓人羨慕,但是沒有腰病才是人人追求的!說到這裡,肯定有不少人摸了摸自己的老腰,暗暗點頭。今天就請醫生們說一說,怎樣護好你的腰!

注意!這十個動作很傷腰!

近些年,腰間盤突出的發病率逐漸升高,並呈現低齡化趨勢。其實,腰間盤突出很多都不是先天的,而是後天的不良習慣導致的。有些危險動作,大家千萬別去做!

【健康】這十個常做的動作,會讓你腰痛,甚至腰間盤突出!

1 蹺二郎腿

危險指數:

危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

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小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

2 長期站立

危險指數:★

危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。

小貼士:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

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3 「老婦人」坐姿

危險指數:★★

危險原因:「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

4 睡姿不良

危險指數:★★

危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

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小貼士:睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。

5 單手提重物

危險指數:★★★

危險原因:手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

小貼士:平時生活中,儘量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。

6 跑步姿勢不對

危險指數:★★★

危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤的風險較大。

小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。

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如果是慢跑儘量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈衝式壓力。

7 需要扭腰的運動

危險指數:★★★★

危險原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、桌球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

小貼士:有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

8 穿高跟鞋

危險指數:★★★★

危險原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

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小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

9 慢性咳嗽、便秘

危險指數:★★★★★

危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對於腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的症狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。

5 做家務活有竅門

1、掃地、拖地時,將掃帚或拖布的把加長,直起腰來幹活,以避免過度彎曲腰部,造成腰肌的勞損;

2、淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時,最好不要將盆、菜板直接放在地上,或放在太低的位置,而應放高一些,保持脊柱正直,不要左右歪斜、東倚西靠,儘可能不彎曲腰部。

本期編輯:崔鵬

 


 
 
   

 

 


 

 

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