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不花錢!最有效治療腰椎間盤突出原來只要「這幾個動作」...不看你會後悔!
[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ] (上) 1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。2.單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝

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不花錢!最有效治療腰椎間盤突出原來只要「這幾個動作」...不看你會後悔!
 

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[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ] (上) 1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。2.單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝

 


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[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ]

(上)

最有效治療腰椎間盤突出幾個方法,不看你會後悔!

1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。2.單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。3.中腰段牽伸:胸部朝地面,盡可能的前伸上體。4.仰臥起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
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( 中 )

最有效治療腰椎間盤突出幾個方法,不看你會後悔!

1.骨盆提升:通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

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2.後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊3.俯臥髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米4.異側肢體伸展:保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。
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( 下 )

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1.一側上肢支撐牆面:另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。2.坐位下腰部牽伸:坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
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3.下身軀幹旋轉:雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。

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4.股四頭肌牽伸:使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。

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