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臥室健身操 簡單輕鬆效果好
 
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臥室健身操很多人以為只有去健身房才能健身，其實在家也能健身，這邊介紹臥室健身操一起來學習下吧。 　　日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。「螺螄殼裡一樣做道

　


臥室健身操 簡單輕鬆效果好 觀看數：1571 人

　

很多人以為只有去健身房才能健身，其實在家也能健身，這邊介紹臥室健身操一起來學習下吧。

　　日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。「螺螄殼裡一樣做道場」，利用居室中的「一畝三寸地」，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦!

　　晨練床上健身操

　　

一、轉頭屈腳踝。

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

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　　同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　二、伸懶腰。

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖綳直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

　　三、仰臥側屈。

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　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

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　　五、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

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　　有利於解除便秘，強健腹肌。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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