首頁
讓孩子睡眠變差的食物黑名單！你給孩子吃過嗎？
 
Love分享

觀看數：1167 人

長期較低的睡眠質量，孩子白天的精神狀態會變差，而且也不利於骨骼方面的生長發育。 媽媽們該怎麼做 ❶ 睡前保證昏暗和安靜的睡眠環境，睡前不讓孩子過度興奮，不喝太多的水。 ❷ 平時飲食中食用富含色氨酸的食

　


讓孩子睡眠變差的食物黑名單！你給孩子吃過嗎？ 觀看數：1167 人

　

長期較低的睡眠質量，孩子白天的精神狀態會變差，而且也不利於骨骼方面的生長發育。
媽媽們該怎麼做
❶ 睡前保證昏暗和安靜的睡眠環境，睡前不讓孩子過度興奮，不喝太多的水。
❷ 平時飲食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以幫助腦神經元製造血清素，血清素可以讓人產生睏倦，促進孩子睡眠。


一般含色氨酸豐富的食物有牛奶，優酪乳，小米，全麥餅，核桃等。

sponsored ads
sponsored ads


水果中主要是香蕉，葡萄，桂圓，蘋果等。
❸ 少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物會導致心火過盛，加重失眠。少吃容易腹脹的食物。如豆類，薯類，柑橘類等，否則會影響睡眠。

sponsored ads
sponsored ads



最佳食材
小米
富含豐富的色氨酸，可以調節睡眠

紅棗
鎮靜，安眠，安神定志，提高睡眠質量

蓮子
含有5-羥色氨，幫助睡眠

紅豆
養心安神
慎食食材

蘿蔔
容易引起脹氣，不宜睡眠

南瓜子
南瓜子氨酸刺激中樞神經，影響睡眠

辣椒
辛辣刺激容易加重火氣，導致失眠

咖啡
可興奮中樞神經，提神醒腦
每日食譜
Day1
早餐橘香四寶粥開胃生津全麥面包膳食均衡
早點蘋果開胃消食午餐紅豆飯補氣養血魚香肉絲增強食慾
西芹炒核桃補腦食譜
冬瓜排骨湯清熱利濕
晚餐涼拌雞絲面增強免疫力黃瓜拌腐竹潤腸通便
鹽水鴨清熱祛暑
紅豆鯽魚湯促進生長發育
晚點牛奶補鈣食譜
Day2
早餐紅豆山藥糕健脾養胃早點香菇乾貝粥補鋅食譜葡萄開胃生津
午餐核桃牛肉飯補腦食譜雞蛋豆腐促進生長發育
火腿炒茶樹菇增重食譜
菠菜肉圓湯明目護眼
晚餐炸醬面增強食慾蝦仁荷蘭豆促進生長發育
蘋果咕咾肉增重食譜
番茄魚片湯增強食慾
晚點銀耳蓮子羹安神助眠
安眠飲食
【蓮子百合粥】
用料：大米150克，幹百合25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：
1. 百合用刀背碾成粉狀；蓮子用熱水泡軟；枸杞用熱水泡一下；大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。
2. 鍋中放水，先放入大米、百合燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。
【核桃玉米奶】
用料：玉米粒適量，牛奶適量，核桃少許，白糖少許。
做法：
1. 將玉米粒與核桃放入料理機，加開水至水位線，打成玉米汁。

sponsored ads
sponsored ads



2. 將牛奶加熱。
3. 過濾玉米汁，去掉渣子，往玉米汁裡注入牛奶。
4. 加少許白糖，撒上一點核桃碎即可。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
讓孩子睡眠變差的食物黑名單！你給孩子吃過嗎？
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理