【減肥必知】一吃就胖怎麼辦？養成易瘦體質是關鍵！

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一吃就胖但是又忍不住不吃怎麼辦才好？一吃就胖的人多是因為本身體質是易胖體質，而主導體質變化的是生活飲食習慣。因此，只要合理飲食並結合運動就能改變這種體質。　　一吃就胖的人是屬於易胖體質，易胖

【減肥必知】一吃就胖怎麼辦？養成易瘦體質是關鍵！ 觀看數：7060 人

　　一吃就胖但是又忍不住不吃怎麼辦才好？一吃就胖的人多是因為本身體質是易胖體質，而主導體質變化的是生活飲食習慣。因此，只要合理飲食並結合運動就能改變這種體質。

　　一吃就胖的人是屬於易胖體質，易胖體質的人，新陳代謝較慢，而當體內儲存能量的荷爾蒙偏高，吃進東西後容易吸收但不易消耗，多餘熱量轉化為脂肪就會變胖。盡管體質是天生註定的，但是主導體質變化的其實是你的生活飲食習慣。只要飲食方法正確，並且每天堅持一定運動量，一吃就胖的體質也能被改變。

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那一吃就胖的人怎麼減肥好？

　　1.注意飲食結構

　　飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

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　　2.嚴格控制一天攝入熱量

　　攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

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　　3.少吃多餐

　　少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5-6餐進食，每一餐的食量要少，7分飽即可。正餐之餘的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

　　4.吃飯細嚼慢咽

　　每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到7分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。

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就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收「飽了」的訊息一般在就餐20分鐘以後。

　　5.保持運動

　　保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。

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有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。