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緊實纖細的美腿，靠的是正確的瘦腿操，你也可以擁有

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緊實纖細的美腿，靠的是正確的瘦腿操，你也可以擁有觀看數：1973 人

無論你個子高矮，都希望擁有一雙迷人纖細的雙腿，尤其是粗壯的大腿，很容易顯得你矮胖，趁著健身熱潮還沒有過，不妨每天給自己制定一個鍛煉計劃。相信經過一段時間的腿部鍛煉，纖細緊實的雙腿你也可以擁有，無論是穿

　

緊實纖細的美腿，靠的是正確的瘦腿操，你也可以擁有 觀看數：1973 人

　

無論你個子高矮，都希望擁有一雙迷人纖細的雙腿，尤其是粗壯的大腿，很容易顯得你矮胖，趁著健身熱潮還沒有過，不妨每天給自己制定一個鍛煉計劃。相信經過一段時間的腿部鍛煉，纖細緊實的雙腿你也可以擁有，無論是穿短裙還是緊身褲，你的雙腿只會更完美哦。

很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的，其實瘦腿和普通減肥是一樣的，只要找對有效的方法，堅持下去，變身纖細雙腿不成問題。其實腿部之所以會變粗，很多原因是因為血液循環不佳的問題，每個女生都想擁有纖細的美腿，你需要做的就是持之以恆的鍛煉和耐力。

抬腿運動

在家隨時可以鍛煉的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。

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當然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一併抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反覆抬起運動，一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一隻腿則伸直。

其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。

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不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

　

　

　

　

　

　

　

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