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日本超人氣的塑膠袋減肥操!只要1個塑膠袋就讓你瘦10斤!太棒了!
想在家運動減肥卻找不到道具?或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作?那小編將要為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操一定很適合你!塑料袋也能減肥嗎?當然可以,它是一種好玩的有氧運動減肥法呢! Step 1 熱身運動 首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左

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日本超人氣的塑膠袋減肥操!只要1個塑膠袋就讓你瘦10斤!太棒了!
 

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想在家運動減肥卻找不到道具?或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作?那小編將要為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操一定很適合你!塑料袋也能減肥嗎?當然可以,它是一種好玩的有氧運動減肥法呢! Step 1 熱身運動 首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左

 


日本超人氣的塑膠袋減肥操!只要1個塑膠袋就讓你瘦10斤!太棒了! 觀看數:2021 人

 

想在家運動減肥卻找不到道具?或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作?那小編將要為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操一定很適合你!塑料袋也能減肥嗎?當然可以,它是一種好玩的有氧運動減肥法呢!

Step 1 熱身運動

首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左腿站直,右膝抬高,小腿與大腿稍微收緊,左右各做10次,令股關節周圍的肌肉活動起來,分解厚積的脂肪。

Step 2 基本運動

1、將塑料袋自然打開,並令其充滿空氣,然後用單腳踢50次,即使中途落地也不要緊,完成50次即可,然後換另一隻腳踢。

運動的時候,放輕鬆,保持呼吸的暢順,自然地發出聲音效果更佳哦!

2、完成單腳50次後,雙腳交替地踢塑料袋,儘量保持節奏和一定的高度,刺激羥色胺神經元,不但好玩還能消除壓力。

Step 3 技巧運動

1、首先將塑料袋拋向空中,隨著它落下時,腿部向上抬並將塑料袋往上踢,用腳趾與其觸碰,踢得越高效果越好

2、膝蓋彎曲,小腿往身前踢,利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋,股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激,左右腳交替地踢效果更佳。

3、小腿向後側踢起,帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉,還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大,不妨先用單腳運動,待慢慢熟悉後加大強度。

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4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋,不但鍛鍊平衡力與踢起的方向,還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。

5、將腿部高高地踢起,用腳尖頂起塑料袋,令其高於臉部效果最好,令股關節恢復柔韌,刺激大腰肌,提高新陳代謝。

 

Point 心率運動法

在 基本運動的50踢前用公式測算心率:(220-你的年齡)×0.6或(220-你的年齡)×0.7。

30歲的減肥人群,她的測算心率處於114-133之 間,50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4,其範圍與114-133比較,高於133則要減少至50次以下,低於114則增加至50次以上。

 

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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