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Bye Bye 蝴蝶袖!!讓手臂的完美曲線在夏天前跑出來!!!她都做到了,妳一定也可以!
春夏來臨,翻開衣櫥,面對那些短袖、無袖的衣服,你是不是暗自神傷。手臂確實是個愛長贅肉的地方,而且在平常的運動中,與腹部、腰部、腿部相比經常被我們忽視,但手臂的贅肉往往能夠影響我們的穿衣風格。今天咱們就來學幾招,讓我們的手臂緊實起來。 不可否認的是想要減少脂肪,還是要靠有氧運動,把下面的動作加進你

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Bye Bye 蝴蝶袖!!讓手臂的完美曲線在夏天前跑出來!!!她都做到了,妳一定也可以!
 

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春夏來臨,翻開衣櫥,面對那些短袖、無袖的衣服,你是不是暗自神傷。手臂確實是個愛長贅肉的地方,而且在平常的運動中,與腹部、腰部、腿部相比經常被我們忽視,但手臂的贅肉往往能夠影響我們的穿衣風格。今天咱們就來學幾招,讓我們的手臂緊實起來。 不可否認的是想要減少脂肪,還是要靠有氧運動,把下面的動作加進你

 


Bye Bye 蝴蝶袖!!讓手臂的完美曲線在夏天前跑出來!!!她都做到了,妳一定也可以! 觀看數:10812 人

 

春夏來臨,翻開衣櫥,面對那些短袖、無袖的衣服,你是不是暗自神傷。

手臂確實是個愛長贅肉的地方,而且在平常的運動中,與腹部、腰部、腿部相比經常被我們忽視,但手臂的贅肉往往能夠影響我們的穿衣風格。

今天咱們就來學幾招,讓我們的手臂緊實起來。

不可否認的是想要減少脂肪,還是要靠有氧運動,把下面的動作加進你平常的運動中,能讓你在春夏季感受到緊實的手臂。

每個動作都能幫你收緊腋下的肌肉群,幫你告別肥肥的蝴蝶袖。

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更棒的是,這些動作還能幫你鍛煉到胸前的肌肉,幫你的胸部周圍的肌肉變得緊實。

1、平躺舉手

首先,平躺在墊子上。

慢慢舉起雙腿使背部與臀部​​和膝蓋均在90度角。

抬起雙手朝向天花板,保持肘關節略微彎曲,保持你的軀幹穩定,張開你的雙臂向兩側,直到你的手肘有離地大約兩英​​寸的距離,舉起你的手臂回到胸部上方。

這算是一個循環。

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可以循次漸進的鮮部要使用啞鈴,待想更進一步的訓練後再搭配啞鈴訓練。

2、交叉手臂Plank

首先,在地板上做一個標準的平板支撐動作,手臂與肩同寬,伸直支撐住身體,身體保持一條直線。

右手從左臂後方穿過,放在左手左側,左腳向左側邁出一步。

然後左手向左,右腳跟上左腳位置,回到最初的平板支撐位置。

這個動作有兩個關鍵點,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動,二是手臂盡量伸直,支撐住身體。

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3、俯身抬臂

雙手各持一個啞鈴,雙腳與肩同寬戰立。

轉動手臂手心朝外,膝蓋微微彎曲。

背部挺直,向前彎曲同時雙臂向兩側打開,保持肘部微微彎曲,肩胛骨加緊。

停頓5秒,收回手臂降低啞鈴,這樣就完成了一個動作。

4、俯臥推地

雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體,趴在墊子上,手腕和雙腳支撐住身體。

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保持身體在一條直線上,手臂推地面將上半身抬起。

抬起右手,將右手手指尖伸向天花板,與此同時轉動身體,一定要保持身體在一條直線上,腰部不要塌下去。

隨後慢慢​​將手臂放下來,回到推手臂的位置,然後再慢慢爬下去回到最初的位置。

反方向再做一次,將左手臂伸向天花板,隨後回到最初的位置,這樣便完成了一組動作。

這組動作不只會讓你瘦手臂!!小編做了一星期之後連腰圍都有變小喔!!!

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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