1.少吃點糖

癌細胞最喜歡的食物就是糖。

當血液經過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養牠的營養成分。


每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。


所以，最好少吃或不吃含糖食品。

國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

2.最少開窗半小時
很少有人知道，裝修汙染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。

它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。


其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。

另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。



3.就著蔥蒜來吃飯
大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。






有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。


大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。


因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。



4.每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。


中國疾病預防控製中心營養與食品安全所研究員韓馳教授，對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。





其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。


不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。

最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。



5.用乾毛巾擦背
日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。

東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦生熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。






對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。

或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。



6.一口飯嚼30次
調 查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有 很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。





因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌 作用。



7.每天走路1小時
每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。


哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。


全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋：這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。

此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。



8.曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。



9.吃肉時喝杯紅酒
用 來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。

另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500 克左右，中國的營養學家的推薦量為每週不超過6兩——300克。

吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。

如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃 裏分解為有害物質。



10.睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。

這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑製乳腺癌的目的。


上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。


此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。