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必學的睡前床上瘦身翹臀操!!!不會吧?效果竟然這麼好?!
第一步:抬升式  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;  2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;  4.恢復平躺。     第二步:側抬腿

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必學的睡前床上瘦身翹臀操!!!不會吧?效果竟然這麼好?!
 

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第一步:抬升式  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;  2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;  4.恢復平躺。     第二步:側抬腿

 


必學的睡前床上瘦身翹臀操!!!不會吧?效果竟然這麼好?! 觀看數:24955 人

 

 

 

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;

  2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;

  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;

  4.恢復平躺。

 


  第二步:側抬腿


  1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.要盡可能使身體保持筆直;


  3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

  4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。

 
 


  第三步:翻轉式

  1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;


  3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,埵持5秒鐘;

  4.恢復原狀後換右邊再做一次;




 

  第四步:抬臀式


  1.採用平躺的基本姿勢;

  2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;


  3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;

  4.恢復原來的平躺姿勢;




  第五步:俯臥撐抬腿式


  1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

  2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;


  3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

  4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。



  這5步動作,只要每週練習一到兩次,堅持把五步動作標準地完成,就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部!

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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