想知道健身教練為什麼能保持身材這麼好嗎？對他來說，好身材就是職業操守，所以他為自己的飯碗定的行為準則，放到你身上，也能成為一紙不錯的塑形參考方案。
1.記錄食譜
把一天的食譜記錄在冊，包括每天吃了什麼、什麼時候吃的。
這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑藉計劃和毅力將規劃外的食譜從單子中剔除就是了。
2.記錄健身
同樣，記下自己每周健身的次數、時間。
每月初，花30~45分鐘做一個健身計劃，然後所要做的便是風雨無阻地實施這個計劃。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。
3.自訂菜譜「晚飯吃什麼？」
應由自己決定。
自己動手做也好，外出點餐也罷。
在坐下來之前不知道吃什麼是最要命的，你可以自己設定營養配比或通過專業渠道諮詢製訂。
4.給自己打分
每完成一個項目得到一定數量的積分，如完成舉重一次得3分，完成遊泳半小時得1分，每周設置積分所達目標，如果沒有完成，第二周要補回來。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
5.吃不完不兜走
覺得把菜剩下不好？那麼下回就不要點那麼多。
如果每次都打包，無疑是對點餐時的縱容。
吃上會，停一下，說東道西，等待身體的反饋，結果是，自然而然感到飽了，因為身體需要滯後一段時間才能感到飽。
6.堅持一致
不要老是變換健身的內容。
健身無效的諸多原因中，朝三暮四是其中的罪魁禍首。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
要盡量實行短期計劃，般來說以1個月為周期較為理想，花3周練手臂或者1個月練腹肌遠比「半年內瘦10斤」的長遠計劃好得多，也容易做到得多。
7.定期核查
每周都要檢查下自己的進展來提醒一下自己，給自己個緊迫感有助於提高自我表現。
8.自我對照
找張健康不佳時期的照片，在旁邊放一張最佳身體狀況時的照片，強烈的對比可能成為你願意迅速改變現狀的強大動力。
9.加點植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油，以不飽和脂肪酸為主(椰子油、棕櫚油、可可油除外，它們主要含飽和脂肪酸)，並含有大量植物膽固醇，能顯著降低人體血液中的膽固醇，有效減少熱量攝入。
10.運動間隙喝白水
很多人都樂意在運動時喝點有滋有味的飲料，但有滋味意味著有熱量，所以要盡量選擇無糖型飲料。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
事實上，運動時身體流失的主要是水分，一般情況下，只要喝白水就夠了，如果激烈運動，或持續1小時以上，不妨來點含電解質的運動飲料。
11.少喝果汁
果汁固然有營養，但一瓶果汁所含的熱量卻高達200卡路裏。
12.辣椒的貢獻
運動後吃辣椒？似乎從未有人提及過。
事實上，運動後體內新陳代謝加速，在飲食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助於燃燒更多卡路裏，因為辣椒素能促進熱能交換，這種積極的燃脂行為可在飯後一直持續數小時。
13.斷食療法
跟飲食一樣，運動也可以採用「斷食療法」，即在一個星期內停止一切運動，找幾個朋友開場派對放鬆一下，或者花上整天時間把房間打掃一新。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
一周後。
就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身中。
14.運動時吃一點
15.勞逸結合
在兩次力量練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每周應至少休息1天。
16.換食療法
換食療法對於一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著眼睛都能完成，這是健身懈怠的又一重要原因。
這時，需要增加一些具挑戰性的新項目或者有趣的課程，如乒乓、擊劍、太極等。
17.靜止的力量冥想也能耗能？
對。
冥想是心靈的伸展，通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。
清晨或日落時分，騰出20分鐘，鋪上一張墊子，雙手置於膝蓋上，手掌向下或雙掌朝天，閉上眼睛，席地而坐。
收緊然後放鬆，感受從頭到腳的肌肉每一寸慢慢地放鬆，專註呼吸，將意念集中於兩眉之間或丹田。
18.食不厭粗
肥胖是由於體內糖、澱粉的代謝出現異常而導致的。
粗糧中富含的維生素B族可以促進糖、澱粉的代謝率，從源頭上杜絕肥胖的發生。
19.菠菜造就大力水手
菠菜被譽為男人的最佳食物，能促進肌肉生長、提高生殖能力。
每百克菠菜中的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。
葉酸是增強健身效果的必需元素，有利於增強肌肉、減少脂肪。
20.空腹運動
空腹運動在早餐前跑步，有助於動用身體儲存的能量，並讓一整天都保持積極的健身意識。
14153 觀看 
